无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速、剧烈运动。无氧运动多为高强度、瞬时运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。
无氧运动最大的特点是
运动时的氧气摄入量非常低。由于速度过快、爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只得靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，造成难以为继的肌肉疲劳，运动后出现肌肉酸痛、气短等症状。事实上，发酵过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出。这些酸性产物在细胞和血液中蓄积，成为“疲劳毒素”无氧运动练肌肉，使人感到疲倦无力、肌肉酸痛、呼吸急促、心律失常、酸中毒，严重时加重肝肾负担。 . 所以，无氧运动后，人总是会筋疲力尽，肌肉疼痛要好几天才会消失。如果想让自己的身体变得更强壮，可以去健身房参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。
常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌力训练（长期肌肉收缩）等。
无氧运动的好处
1. 降低骨质疏松症的风险
无氧运动对增加肌肉耐力和速度有很大帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究无氧运动练肌肉，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练甚至可以增加骨密度。效果更好，可以有效降低骨质疏松症的风险。
2.提高身体免疫力
运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢会消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，提高肌肉的代谢率，提高机体的免疫力。因此，与有氧运动相比，它的“减脂”效果并不体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，即使不运动也能达到“减肥”的效果。
3. 降低因病死亡的风险
无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和强度，有效降低患病和死亡的风险。日本最新科学研究发现，握力每增加10%，患病风险就会降低30%。相比之下，这方面的有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉
无氧运动太快太爆发，人体内的糖分来不及被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，造成难以为继的肌肉疲劳，运动后出现肌肉酸痛、气短等症状。无氧运动是一种锻炼肌肉并使身体更强壮的运动形式。