睡前做什么运动减肥效果最好
1、减肥的好方法
1.控制饮食
减肥餐请搭配少脂肪、少调味、少盐、多水的食物。大部分女生都有这样一个误区：水喝多了会水肿！小编要告诉大家的是，水喝多了是不会引起身体水肿的。多喝水是一种随时保持身体健康的行为。吃太多盐反而会引起身体水肿。同时，三餐要规律，晚上六点以后尽量不要吃东西。拜托大家，一定要控制好自己！
2.有氧运动
小编建议女生每周至少做两到三次有氧运动。一定要有毅力，每次都要坚持半小时以上，才会有效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是很好的锻炼方式，强度小，容易坚持，适合女生。
柔韧性训练
增肌减脂运动离不开柔韧性训练，运动前一定要拉伸！这是为了放松身体过度紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸展运动可以减轻身体疲劳，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己，避免受伤，尤其是女生，要给身体足够的休息时间，多做一些伸展运动，这样身体才不容易感到疲劳。
2.睡前运动减肥
每当夜幕降临，身体疲惫了一天，也该休息了。这个时候不要急着洗漱睡觉。可以采用睡前运动减肥法，利用睡前运动来减掉体内多余的脂肪。要减脂，不能盲目减肥。您必须在正确的时间进行正确的锻炼才能有效。
1.鲤鱼式
先低头，身体平躺后躺在床上，然后逐渐将上半身和双腿同时向上抬起。做这个动作的时候需要注意手和腿要保持水平直立的状态，不要弯曲。有意识地将所有的力量集中在臀部的肌肉上，如此反复数次，但不要做得太快，否则不仅起不到减肥的效果，反而会伤到腰椎。
2.自行车
等单车减肥的方法想必大家都听说过。晚上睡觉前晚上减肥应做什么运动，平躺在床上，弯曲双腿，开始做等自行车的动作。注意慢。晚上睡前的运动不能太剧烈，否则会使你体重减轻。神经细胞处于兴奋状态，难以入睡，所以慢慢蹬车，注意保持姿势的标准，而不是次数，坚持15分钟左右就足够了。
睡前运动有很多减肥方法。睡前减肥不仅仅是为了减肥，更重要的是帮助我们拥有一个良好优质的睡眠，那么这样健康有效的减肥方法谁不想做呢？，在做的时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则是看不到有效的减肥效果的。
3、有氧运动让你健康苗条
最新研究表明，新型有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有效晚上减肥应做什么运动，可显着降低腰围；此外，新型有氧运动所消耗的热量并不比强度更大的运动少。身体消耗的卡路里越多，患心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的风险就越低。
你喜欢什么
选择一种新型有氧运动最重要的部分之一就是做你喜欢做的事。原理很简单，每周做几次自己喜欢的事情，就不会觉得无聊；但如果是你不喜欢的东西，你很快就会感到厌烦、无聊，并最终退出。因此，我们选择的锻炼项目也应该是那些能让人体体验到乐趣，并且便于在日常生活中实施的项目。
改变并打败无聊
克服无聊最好的方法就是改变模式，为自己制定一个锻炼计划，在计划中加入很多元素，比如多场地、多运动伙伴、多音乐等。现在很多健身房、训练班和俱乐部，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新动作和体能训练结合起来。这种组合比以往的有氧运动更有趣，使运动员的身体可以长时间处于卡路里状态，并且不会感到疲倦，瘦身效果更明显。
提前5分钟热身
5分钟的热身运动可以让你消耗更多的热量，避免意外受伤。慢慢开始活动前，简单的伸展运动，活动颈部、手腕、脚踝，轻轻弹跳，可以提高身体的核心温度；唤醒肌肉，使其充分伸展；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌引起疲劳的乳酸；同时，它还可以消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
4.最流行的减肥运动
跑步是一项全方位的有氧运动，可以有效消耗热量。坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能。长期中长跑锻炼会增加肺活量——有规律的长期长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。坚持跑步的人甚至可以改善睡眠质量。
跑步时要小心
首先，选择一双减震跑鞋，这样可以让你在跑步的时候不容易受到运动伤害。每次跑完后，建议拉伸和拍打大腿和小腿的肌肉，有助于排除尿酸结晶引起的肌肉和关节酸痛。
适合人群：需要减脂且下半身脂肪堆积严重的人群。
不适合人群：过高或超重的人不适合。可以选择在跑步机上慢跑或快走，不易磨损膝盖。另外，感冒时不建议跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊柱，舒展肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进体内水分循环，帮助消除浮肿。与身体上的好处相比，瑜伽在心理层面也有积极的作用。通过呼吸和冥想，可以改善心情，让自己更加自信和乐观。
练习时要注意
运动前两小时内不要进食，并在开始前做一些伸展运动，以免在运动过程中拉伤肌肉。穿袜子和舒适的衣服，让您在运动过程中不受束缚和保暖。
适合人群：容易浮肿，想要进一步提升身体线条轮廓的人群。
不适合人群：有些动作可能会引起血液回流，所以不适合高血压、心脏病和月经期的人。
有氧运动舞蹈
有氧舞蹈可以锻炼全身，尤其是臀部肌肉，有助于塑造整体线条。在跳动欢快的舞曲的同时，还能愉悦身心，消除负面情绪。
练习时要注意
运动前热身并穿合适的衣服。练习过程中，臀部用力，腿部尽量放松。
适合人群：想减肥，或想提高身体协调性的人。
不适宜人群：脚踝、膝盖等关节有损伤的人不适合跳快节奏的有氧舞蹈。
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