由于工作压力越来越大，很多人都没有时间去锻炼。所以脂肪堆积在下半身，长期不及时消耗脂肪，就会导致腿粗。很多人都希望在睡前做一些瘦腿运动。下面就为大家介绍一些简单的睡前瘦腿动作，一起来学习吧！
1、睡前锻炼瘦腰
仰卧在床上，双手抓住头顶上方的床沿，臀部以下向左转至最大极限。保持几秒钟，然后恢复正常。身体向右转至最大极限。每边练习15-20次。练习时保持上半身不动。
功效：减少腰侧的赘肉和赘肉。
2、睡前运动减肥
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿弯曲向上抬起，吸气，双手握住左腿膝关节紧贴胸前睡前床上快速瘦腿运动，抬起上半身，目视左侧。呼气，恢复动作。用右腿重复练习。每条腿做 20 次。然后弯曲膝盖练习10次。
功效：减少腰部赘肉睡前床上快速瘦腿运动，强化腹肌。
3、睡前锻炼瘦腿
仰卧，双腿向上抬起，交替做蹬车动作。保持自然呼吸。练习时最好将脚伸直，左右腿各重复练习100次。熟练掌握此动作后，可增加难度。双手握住腰部以下，让整个下半身悬空，然后做蹬车动作。
功效：减少腿部赘肉，收紧大腿。
4、睡前锻炼臀部
仰卧，膝盖弯曲，膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽。伸直手臂，手掌向下，放在身体两侧。吸气，抬起你的臀部和下背部，用你的腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢放下臀部和腰部，重复练习20次以上。
功效：减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。
瘦腿的锻炼方法有很多，一些简单的体育锻炼也可以达到瘦腿的效果。如瑜伽、高抬腿、慢跑等运动。以上就是一些睡前可以做的瘦腿运动，分享给大家。你可以试试。锻炼的时候要注意自己的实际情况。只有这样，才能事半功倍。