减肥大业能否成功？
重点往往在一个字上，
那就是——吃！
不管你怎么运动，你不知道怎么吃，
不但不会瘦，还可能长胖，
让你所有的努力都化为乌有！
学会怎么吃？
它可以让你更快地燃烧脂肪，
你必须在锻炼期间检查一下！
运动前一定要补充足够的营养，才能帮助运动减肥！但是怎么吃，什么时候吃效果最好呢？
A.运动前吃什么？
运动前不要饿。“饥饿”不会让你的身体保持最佳状态。只有燃料充足，才能保证正常的血糖和能量供应吃饭前运动减脂，才能让运动表现更加出色。
1. 藜麦
如果运动前肚子饿了，可以喝一小碗藜麦粥。藜麦是一种高蛋白、低血糖的碳水化合物。运动前吃藜麦可以避免运动中出现低血糖，还可以让你有饱腹感，补充能量。
2.西红柿
西红柿含有番茄红素，这是一种对人体有益的天然色素，有助于加速肌肉恢复，使血糖恢复到正常水平。人体不能产生番茄红素，只能通过饮食摄取。运动前适量吃一些。
3.生菜
生菜富含镁。在无氧运动前吃一些，可以有效减少肌肉中乳酸的形成，避免运动后肌肉酸痛。它还可以让你的神经肌肉时刻保持兴奋状态，这对促进肌肉生长大有好处。
4. 香蕉
运动前吃一根香蕉可以充饥，防止身体摄入过多热量。不仅如此，香蕉中的糖分很容易转化为葡萄糖，能迅速被人体吸收，满足运动所需的能量。
此外，人体所需的镁、钾、B族维生素都可以从香蕉中获取。这些元素能为肌肉补充能量，能有效防止运动时抽筋。
5.奇异果
运动前补充维生素C，可以帮助身体快速减脂，还可以提高身体的新陈代谢，帮助肠胃蠕动，促进消化；不仅如此，它还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧，让你更好的进入运动状态。
不仅如此，奇异果还可以补充运动中肌肉消耗的糖原，适合运动前食用。
6. 苹果
苹果中的果胶能加速人体排毒，减少人体对热量的吸收。不仅如此，苹果中含有丰富的维生素B1，可以帮助体内葡萄糖的快速转化，加速运动时糖原的消耗。
此外，运动前吃苹果可以有效清除运动过程中身体产生的自由基等废物，防止人体器官受到自由基的伤害。
建议：这些食物最好在运动前30-60分钟吃，以免运动负担过重。
说完练功前可以吃什么，也提醒大家最好不要吃：
- 含糖量高的食物，如苏打水、糖果和巧克力，可能会导致消化和身体疲劳；
- 高脂肪也要避免，因为吸收慢会减少血液循环，影响运动；
——不要吃太多高纤维的蔬菜和豆类，它们会引起肠胃蠕动，产生“气体”，你懂的；
——最后，一定要戒酒。
B、运动后吃这些吃饭前运动减脂，让你越来越瘦！
一场酣畅淋漓的运动后，身体已经疲惫不堪，吃什么食物既不会让你变胖，又能使燃脂效果加倍，帮助身体尽快恢复呢？
运动后有一个“窗口期”，身体急需营养。运动需要这么大的能量，如果不好好补充，怎么能增肌减脂呢？大家可以按照以下分类自行搭配。
碳水化合物可以是：
红薯、藜麦、大米、汤圆、燕麦、土豆、意大利面、各种水果（菠萝、浆果、香蕉、奇异果等）
蛋白可以选择：
藜麦、蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼（鲑鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、奶酪、牛奶
脂肪可以选自：
鳄梨、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽等）
PS：如果训练后一定要吃晚餐，那么可以根据之前的用餐量，按照以上搭配来设计你的晚餐；如果距离晚饭时间长，可以适当吃一些，保证营养补充，晚饭再吃。