2、保证健身训练的强度
只有保证运动的强度和量，才能达到健身的效果。如果想通过健身减肥，可以每天运动30-60分钟，而想增肌的可以每次运动40-60分钟，每周3-4次。
3.注意饮食
无论是减肥还是增肌，都要注意饮食的协调，减少热量和脂肪的摄入，少食多餐，保证营养均衡。
如何锻炼身体更健康
1.运动时休息一下
运动时，是一种高强度的运动。锻炼一段时间后，需要给自己一点休息时间，这样不仅有利于下一轮锻炼，而且在这个过程中增加了你的耐力。
2、锻炼要坚持
锻炼比坚持更重要。很多人在运动的时候经常运动。这种运动基本上是无效的。一定要为自己制定一个好的锻炼计划，并严格按照计划进行。
3.不要过度运动
当然运动多久能看到效果，运动对身体是有好处的，但是如果运动太多，那就不是好事了运动多久能看到效果，甚至会造成身体上的伤害。你必须给你的身体时间休息。
4.早上锻炼
每天早上锻炼是最好的时间，因为经过一夜的矫正，身体的各种机能都处于活跃状态，这个时候锻炼可以发挥最大的作用。
5、饭后不要运动
运动一定不能在饭后进行，因为刚吃完就是肠胃消化的时间。这个时候运动会引起胃痛等症状，影响胃肠道的消化。
6.多种锻炼方式
运动的时候，并不是说只有跑步或者做俯卧撑就是运动。锻炼的方法有很多。如果时间不多，即使原地跑也很好。
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