在减肥这件事上，有没有一个问题一直困扰着大家呢？随着时间的推移，您会随着运动和饮食的改变而减轻体重。但是当你脱掉衣服的时候，你会发现腰腹部的赘肉丝毫没有减少，还是那么的可爱，堆成一团团的肉。就是这么倔强，就是不想走。其实一个真正的原因是腰腹部的赘肉是顽固的脂肪。
一般我们在运动的时候，身体的脂肪都是在减少和燃烧的，但是顽固的脂肪是很难燃烧的，比内脏脂肪还难燃烧。它与普通脂肪的不同之处在于它更难释放。我们想要减掉腰腹部多余的脂肪，就需要燃烧脂肪。由于腰腹部的脂肪比较难燃烧，所以这也是减脂难的原因。
先让大家明白一个事实，就是顽固脂肪是那么的难以消除。主要原因是顽固脂肪对胰岛素非常敏感。胰岛素本身在身体的脂肪储存过程中起着重要作用。也就是说，顽固的脂肪更容易储存更多的脂肪。所以相对于正常的脂肪，它往往储存的脂肪多，释放的脂肪少，这也是腰腹部脂肪难以消除的原因之一。
另一个原因也是导致顽固脂肪难以消除的重要一点。我们知道要消除脂肪，必须要燃烧它，氧化它。简单来说，在运动过程中，脂肪必须从脂肪分子中释放出来，才能被氧化。这就是所谓的脂肪燃烧。腰腹部的顽固脂肪血流量少，导致脂肪分子难以运动，结果是很难被氧化燃烧。
如何减掉腰腹部的顽固脂肪，需要有针对性的训练和合理的饮食。给大家介绍一个5分钟的腰腹部赘肉运动。关键是你要坚持。这是一系列的锻炼过程，只有相互配合才能有效。
这套动作针对的是腹部核心力量训练。这组运动包括有氧运动和间歇性高强度运动。目的是充分燃烧你的腰腹部脂肪。适用于初、中、高级健身人群。让我们来看看这些运动包括哪些？手球踢腿-俄罗斯转体-仰卧抬腿-卷腹-跳跃运动-动态平板支撑-侧平板支撑-登山运动-骑自行车结束。每个练习做 30 秒，然后继续下一个练习。重要的是要记住，它必须连续进行，这样你才能充分燃烧脂肪。如果你想获得更好的效果，你可以做一组、两组……甚至更多组。直到你知道你不想这样做，您必须继续锻炼才能获得更好的效果。现在让我们继续：
首先，你需要准备一张瑜伽垫做卷腹运动能瘦腰吗，其次是球、瑜伽砖或书籍。让我们做第一个练习——踢球。坐在瑜伽垫上，身体微微向后倾斜，保持腰部不贴在瑜伽垫上，与地面成60度角，双手握住球，放在胸前，然后双腿交替抬起，同时保持腰部和背部不动，坚持做30秒，这个动作考验腰腹的力量，然后进入下一个动作俄罗斯转体。
俄罗斯扭体的动作很考验腰部的力量。此时保持腰部与地面成60度角，双腿微微抬起，离开瑜伽垫，然后左右扭动腰部30秒。接下来是仰卧抬腿，平躺在瑜伽垫上，背部保持不动，双腿向上与地面成90度角，注意呼吸，双腿放下，然后将它们抬起。在这个动作过程中，吸气将双腿向上吸气，将双腿向下呼气。记得用鼻子吸气，用嘴呼气，坚持30秒，进入紧缩。
平躺在瑜伽垫上，切记头部不要碰到瑜伽垫，双腿弯曲，双脚微张，保持双腿弯曲。为了保持锻炼的效果，一开始可以两个人一起训练。其中之一，按住运动员的双脚，避免前后移动，然后将腰部抬高至与地面成60度角，仰卧-仰卧-仰卧，连续做30秒. 进入下一个动作跳跃动作。跳跃运动是一种间歇性高强度运动，讲究的是快速持续。双脚分开与肩同宽做卷腹运动能瘦腰吗，双臂举过头顶拍手，放下-拍手，连续动作。
真正考验腹部核心力量的时候到了。动态平板支撑，双手分开与肩同宽，保持身体不动，做动态平板支撑，开始左右移动臀部并向下移动。坚持30秒后，来到Side plank，一只手支撑地面，另一只手向上，全身与地面平行，臀部向下，然后向上。做完后换另一边继续坚持30秒。接着是登山，和开始时保持的姿势类似，一脚在前，一脚在后，交叉动作，快速动作30秒。做完这组动作，再来骑自行车运动，平躺在瑜伽垫上，头不要碰瑜伽垫，双腿做骑自行车运动，30秒结束。
整个运动结束后，你是不是全身都在出汗？没错，就是你腰腹部的脂肪开始燃烧了。当然，要想更好的减脂，就必须要控制饮食才能达到效果。一定要坚持高蛋白、高纤维、低热量、多种维生素、少油、少盐、少糖的饮食原则，你会觉得身体越轻，减肥效果就越好。
#风风健身说#