孕妇中期营养食谱怎么做
怀孕中期的孕妇和以前没什么两样。这个时候胎儿正在成长，需要更多的营养。下面就简单说说一些孕妇在孕中期的营养食谱。比如杂骨蘑菇汤，需要的食材主要是杂骨和蘑菇。一般需要先炖杂骨，炖一段时间后可以加入香菇。这两种成分搭配，可以帮助孕妇清理肠胃，帮助身体排毒，非常有益，对孩子的成长也大有裨益。
目录
1 适合孕中期的三大营养食谱
鸡蛋炒生菜
营养：生菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠壁蠕动，疏通消化道，帮助排出宿便，帮助准妈妈治疗便秘，并为身体提供必需的蛋白质。
原料：生菜500克，鸡蛋2个，葱花，盐适量。
做法： 1、生菜洗净去皮，切成菱形片，鸡蛋打入碗中打散。
2、锅内倒入适量油，烧热，放入葱花爆香，倒入蛋液，炒至七成熟，捞出。
3、另取一锅倒油，放入生菜片翻炒几下，倒入鸡蛋翻炒至熟，加盐调味，即可出锅。
清爽两豆饮
营养：这款豆浆除了能为身体提供必需的营养物质外，还能消暑解渴、清热去火。
原料：黄豆45克，绿豆30克，白糖适量。
做法： 1、黄豆、绿豆浸泡6-16小时。
2、将泡好的豆子放入豆浆机中，放入适量的水，开机。
3、豆浆做好后，下锅煮熟，加糖调味。
芝麻黑豆浆
营养：本豆浆的主要功能有：乌发养发、润肤美容、补肺益气、滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。
原料：黑芝麻、花生米各10克、黑豆80克。
做法： 1、黑豆和花生浸泡6-8小时。
2、将黑芝麻、黑豆、花生放入豆浆过滤网，打开开关。
3、将打好的豆浆煮沸即可饮用。
准妈妈们夏天可以喝绿豆汤解暑吗？
准妈妈在孕期应少喝绿豆汤，因为绿豆性寒，容易引起不适孕妇营养食谱大全，尤其是脾胃虚弱的准妈妈。
真要喝绿豆汤，一定要中和绿豆的寒性，再加些红豆、大枣等温性有滋补作用的食材一起煮。
此外，准妈妈们还可以喝一些清淡的茶来消暑解渴。适合准妈妈喝的茶是绿茶，而且要尽量清淡。它还具有消除口腔不适的作用。另外，睡前不要喝茶，以免影响睡眠，导致睡眠质量下降，间接影响胎儿。
2 孕中期的营养食谱
孕中期食谱之一：适合孕4个月的食谱
为了满足胎儿骨骼和重要器官发育的需要，孕妈妈应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养物质。
推荐营养菜：韭菜炒虾
特点：清香、补血、补血。
孕中期食谱百科全书第 2 部分：怀孕 5 个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇在日常饮食中必须保证钙1500毫克、维生素A 300国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素C 00毫克。
推荐营养菜：炒素蟹
特点：含有大量维生素
3 孕妇中期营养食谱怎么做
推荐食谱一：什锦骨菇汤
原料：
杂骨、香菇、枸杞6颗、姜几片、葱少许、料酒少许、盐少许、白胡椒少许。
实践：
1、杂骨用水冲洗干净，焯水，捞出用流水冲洗干净。放入锅中，倒入足量水，放入姜片、葱结、料酒、西洋参，中火煮沸后转小火，加盖焖煮半小时左右。
2、香菇洗净切小块备用。
3.香菇用盐水浸泡十分钟，捞出沥干。
4.锅里的杂骨汤炖的差不多了。打开锅盖，将香菇和枸杞放入锅中孕妇营养食谱大全，盖上锅盖继续炖约半小时，加盐和白胡椒调味，撒上葱花。
影响：
骨菇杂汤，放入少量枸杞，枸杞补肝肾，明目。平日多喝蘑菇汤，可以有效排毒，清洁肠胃。
还有红枣核桃米糊。具体食材是核桃和红枣。这个做起来比较简单，红枣。也可以将核桃和大米放入豆浆机中，加入水或蜂蜜。做好后就是红枣核桃米糊了。这种营养也很丰富，所含的维生素含量很高。
4 孕中期吃什么对宝宝好
鲤鱼补血汤的做法
1、鲤鱼去鳞，取出内脏，去胆，切成三段。
2、龙眼肉、山药、枸杞子、大枣（去核）洗净沥干，放入杯中。
3、在药材杯中加入一杯开水和一杯黄酒。
4、用纱纸封口，炖三四个小时。
红烧鲈鱼的做法
1、鲈鱼去鳞去鳃，剖腹去内脏，洗净沥干；
2、然后在鱼身两边划“十”字花刀，然后放入开水锅中焯一下沥干水分；
3、冬笋切丝；
4、香菜洗净切块；
5、炒锅开大火烧热，倒入猪油烧至80%热，然后将小葱和姜片放入炒锅中爆香；
6、立即放入鲈鱼，倒入料酒，加盖焖煮片刻，然后加入鲜汤、精盐和胡椒粉，煮5分钟；
7、放入冬笋丝，烧开后倒入砂锅中，小火慢炖半小时，至鱼熟、汤汁浓稠；
8、将葱姜片捞出，淋上香油，装盘，撒上香菜粉即可食用。
5个适合孕妇的营养早餐食谱和做法
1、全麦制品，包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应选择不含任何糖分或其他添加成分的天然燕麦片。同时，他们可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20-35克的纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
2.牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄取1000毫克左右的钙质，酸奶中也含有丰富的钙质，还有蛋白质，有利于肠胃健康。