怀孕后，子宫里的宝宝逐渐长大，子宫从原来的倒梨大小变成了足月妊娠的西瓜大小；子宫的体积也从未怀孕时的 5 毫升增加到足月时的 5000 毫升；体重从未怀孕时的50克增加到足月怀孕时的1000克。与此同时，准妈妈的睡姿也越来越重要。尤其是在孕中期和孕晚期，也就是怀孕5到9个月，准妈妈睡姿不良会影响子宫的位置，会增加子宫对周围组织的压力和器官，影响子宫和胎盘的血流
准妈妈在孕期的睡姿对宝宝的生长发育有着重要的影响
1.早孕（1-3个月）
宝宝在子宫里的位置还是在盆腔内，造成的压力不会很严重。因此，准妈妈可以随意选择睡姿，采取侧卧或仰卧等舒适的姿势。睡眠困难，例如睡觉或怀里抱着东西睡觉
2. 中期（4 至 7 个月）
这段时间睡觉要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果准妈妈有羊水过多或双胎妊娠孕妇的正确睡姿，则应采取侧卧位。
3、妊娠晚期（8～10个月）
这个时期的躺姿是最重要的，这对自己和宝宝的安全很重要。这时宜采用左侧卧位，因为这种卧位可以矫正子宫的右旋，改善血液循环，减少子宫对腹主动脉的冲击。压迫增加了胎儿的血液供应，有利于宝宝的生长发育。孕晚期不宜采取仰卧位，否则子宫会压迫下腔静脉，使血液回流减少，心输出量减少。躺下，症状就会消失
医学专家对孕妇的睡姿进行了长期研究，证实在孕期，尤其是孕中后期，左侧卧位是最佳的睡姿
1. 左侧卧位可以减轻增大的子宫对下肢主动脉和静脉的压力，维持子宫静脉的正常血流，维持胎盘的血液供应，为生长发育提供充足的营养胎儿的
2.由于左侧卧位减轻子宫对下肢静脉的压力，增加回心血流量，增加肾脏血流量，改善脑组织供血，有利于避免和减少妊娠高血压综合症的发生
3、妊娠中晚期，子宫有右旋倾向，左侧卧位可以缓解子宫右旋的程度，因此可以减轻子宫血管的张力，增加血液循环。胎盘顺畅，改善胎儿在子宫内的供氧状态，对胎儿有利。宝宝的生长发育
为了孕妈妈和胎儿的健康，孕期尽量避免这些睡姿
1.仰卧
孕中期、孕晚期，准妈妈们一定要注意：平躺着对准妈妈和宝宝都不好。仰卧时，子宫会压迫子宫后部的主动脉，使子宫的血液供应明显减少，直接影响腹中宝宝的营养和发育。
仰卧睡觉会使静脉血压升高，加上孕期静脉壁扩张，准妈妈容易出现下肢或外阴静脉曲张和痔疮
仰卧容易让准妈妈出现胸闷、头晕、血压下降等症状。严重时可能导致婴儿窒息甚至死亡
仰卧时增大的子宫还会压迫骨盆口的输尿管，影响排尿量，同时为细菌的生长繁殖提供条件，增加患尿路病的几率感染、膀胱炎、肾盂肾炎等。
2.右侧卧
右侧卧会加重子宫的右旋，还可能影响宝宝的供血，造成宝宝慢性缺血缺氧，严重的会
严重时还可引起胎儿窒息死亡。但与仰卧相比，右侧卧的危害较小，可以作为左侧卧的调整睡姿。
3.趴着睡
有些准妈妈累了就趴在桌子上小睡一会儿，却不知道这种睡姿对准妈妈和宝宝都有很大的威胁。会影响肺部的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。可能会压在肚子里的宝宝，让宝宝缺氧
左侧卧虽然对宝宝的生长发育有好处，但有些准妈妈可能会觉得这种睡姿不舒服，这种睡姿怎么睡都睡不着。尝试以下提示
1、睡前喝一杯牛奶，放松心情，转移注意力，很快就会入睡
2、准妈妈在怀孕初期可以养成左侧卧的习惯。这样，当肚子越来越大的时候，自然要向左侧卧
3.左侧卧时，左臂尽量不要压在身体下方孕妇的正确睡姿，可以向前向上伸展，同时不要抱胸，这样会更舒服
4、可以在母婴店买到准妈妈用的侧睡枕。这种枕头适合侧睡
5、身后放一个高一点的枕头或折叠的小被子，睡觉时故意靠在上面。时间久了，你会慢慢习惯左侧睡
6.如果左侧睡实在不舒服，可以多翻身。左侧睡会更舒服，但应该以左侧卧为主
相关书籍：
易磊、董云霞主编，《孕期保健，轻松搞定》，河北科学技术出版社，2014.05
安心孕期图解百科全书赵艳辉主编，吉林科学技术出版社，2014.02
李淑娟主编，孕产妇保健百科全书，中国纺织出版社，2011.01
丁辉主编，《妇产保健与胎教全书》，吉林科学技术出版社，2010.11