很多女生都想瘦小腿，但是在跑步健身的时候，怕小腿肌肉变厚，以后更难掉。
其实别担心，因为肌肉没那么容易长出来，今天就和大家聊聊女生缩腿的方式。
让我们从几个常见问题开始：
1.跑步不会使小腿变厚
平时我们所谓的跑步，都是指慢跑，也就是有氧运动，这是一种很好的脂肪燃烧方法，但是有氧运动，并不能增加肌肉，因为对于增肌来说，这个强度是不够的。
但每次跑步后，我都觉得我的小腿很硬，好像变粗了。
那是因为跑步会导致小腿在短时间内变得充血，看起来比以前更厚，当充血消退时，它会恢复到原来的大小，不会让肌肉变大。
2.女孩的肌肉比男孩的肌肉更难训练女生
长肌的难度是男生的几倍，所以女生训练肌肉非常困难，另外，肌肉的存在会改善人的新陈代谢。肌肉
密度大于脂肪，如果你真的长出肌肉，也许你会变得更重，但你肯定会看起来更瘦，你可以看到更性感的线条。
3. 为什么小腿很厚？
为什么你的小腿很粗，答案很简单，因为你很胖。
你可能会说你不胖，
但是你的小腿很粗，因为你虽然看起来不胖，但你的体脂也不是很低。
你的小腿肚子摸起来一定柔软，所以你的小腿很厚，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，这增加了小腿的周长。
知道了以上三个问题，我们来谈谈如何让小腿变细。
1.有氧燃烧脂肪，全身减肥
只拥有小腿真的很难，因为无论你在哪里失去全身的肉，你都必须燃烧全身的脂肪，有氧运动也是如此。
也就是说，上面提到的跑步，或者游泳，骑自行车都可以。
只要你不是专业的训练短跑运动员，正常的有氧慢跑就不会给你的小腿带来肌肉。
您可以尝试一段时间，每次跑步后，在小腿的充血消失后，做一个测试记录并查看结果。
2.定制计划，用于培训
肌肉可以增加新陈代谢，即可以有效改善脂肪燃烧。
除了做有氧运动来减少体内脂肪外，我们还需要做一些塑形运动，让松散的夸夸肉结实，看起来更有线条，更性感。
这里也简单推荐几个瘦身的小腿动作供大家参考，但最好是按照计划有条不紊地瘦腿。以下动作瘦小腿的运动方法图解，
每个动作可以做30秒，然后做2-3个周期。
行动一
脚跟提升
保持背部挺直，保持身体
双脚踮起脚尖时平衡稳定
行动二
跳上跳下保持
腰背挺直，跳跃时保持身体平衡协调，注意膝关节自然轻微屈曲，减少落地时的冲击力。
行动三
臀部踢跳
保持腰背挺直，上半身不要前倾或向后倾斜，适度的臀部踢腿和适度的力量
行动四
来回踮起脚尖
保持腰背挺直，踮起脚尖时注意脚踝运动的适量范围瘦小腿的运动方法图解，保持运动的一致性和身体的平衡
行动五
小腿伸展（左和右）。
右腿的膝盖是
略微弯曲，左侧整条腿挺直，脚趾钩住，身体向后坐，注意不要过度挤压伸展腿的膝盖。