腰腹部是脂肪容易堆积的地方。当我们因为不良的饮食习惯和久坐习惯而逐渐发胖时，总会导致腰腹部脂肪的堆积。当我们意识到需要减腰腹部有赘肉时，不能简单的从腰腹部做一些腹肌训练来达到目的，因为减脂是一个全身性的过程，即使想减腰和腹部脂肪，你得从全身做起。
因此，当体脂率偏高时，我们需要合理控制饮食，保持每日热量摄入的基本稳定，再配合规律的运动，扩大热量消耗。两者结合就会形成卡路里的缺口，当我们坚持这样下去，体重就会逐渐减轻，同时腰腹部的脂肪也会减少。
但是，减脂成功做卷腹运动能瘦腰吗，腰腹赘肉减掉，并不代表我们想要的纤细腰线或者马甲线就会出现。说起来，对于一些不胖的朋友来说，也会如此。麻烦了，因为她们不胖，但是腰腹两侧松松垮垮的，甚至还带着恼人的泳圈。这通常有两个原因。一是腰腹部的皮肤因为减脂过多做卷腹运动能瘦腰吗，没有跟上减脂的速度而变得松弛。皮肤变得松弛而不紧绷。
那么，要解决这个问题，方法并不难，那就是进行针对性的训练，增加腰腹部的肌肉，让腰围变细，腹部变平。但是说到腰腹训练，很多朋友会误以为一个动作（比如卷腹）做上百次就可以了。其实效果并不好，因为卷腹主要针对腹直肌上侧，对腹直肌下侧和斜肌的刺激不够，所以我们在日常的基础上腹肌训练，有计划地加入适当的侧边训练，勾勒出腰腹两侧的线条，减少腰围，使腰腹紧实。
因此，让我分享一组斜肌的训练动作。虽然这套动作主要针对侧腹，但在训练过程中也会对下侧产生刺激，所以我们不妨选择这套动作或者将其中的几项加入到自己的训练计划中。当然，如果你觉得自己的侧腹还需要加强，也可以在一周内安排一到两次侧腹训练来重点锻炼。
动作一：仰卧，双脚左右触碰
动作二：俄罗斯转体
动作三：站立，侧身抬膝
动作四：侧撑提腿收腹
动作五：仰卧单车
整个动作过程做腹部主导力量完成动作，动作间休息30秒左右，换边完成单边动作。每个动作15-20次，每次3-5组，运动后拉伸放松。