10月23日，我们将迎来霜冻节气。《月令七十二时集》云：“九月中旬，气凝凝，露成霜。” 意思是霜降时，天气变冷，露水变成霜。《二十四节气解》云：“气重霜降，阴始凝。” 即降霜后，天气逐渐变冷，开始降霜。
俗话说“寒露不寒，霜改天”。寒冷干燥是霜季的气候特点。冷空气逐渐增多，各地气温不断下降。这个时候，人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节痛等不适。做好防寒准备是很有必要的。另外，秋天是干燥的季节，也要注意保湿干燥。
民间有句谚语，“宁可补一年霜，不如补一年霜”。可见，在霜冻季节保健尤为重要。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师徐寅详细介绍了寒冬养生的一些秘诀。
注意保暖
霜降是秋天的最后一个节气，也是秋冬过渡的开始。此时昼夜温差增大，体温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，血脉不通，引起疼痛。因此，降霜时要注意保暖。尤其是老年人，要特别注意四肢保暖；年轻女性还应减少穿船袜或薄袜，以防止脚或膝盖着凉。
脚是三阴经交会的地方，所以脚比较怕冷，而且保暖不当容易引起疾病。同时，寒冷从脚底开始。脚位于身体底部，离心脏较远，血液供应相对较少。再加上脚部皮肤下的脂肪层薄，导致脚部先天的保暖能力不足，温度低于其他部位。需要更有效的保温。
注意饮食
脾胃为后天之本霜降养生，易受寒邪侵袭。温热熟食最宜霜冻节气。天气越来越冷，局部肠胃保暖不当或饮食不当等诸多因素都容易引发胃病。因此，这个节气是慢性胃炎、胃十二指肠溃疡复发的高峰期。
进补冬天不像进补霜，更适合补霜。“常进”是指进补时不能太温太凉。霜之补药以滋阴润燥、益胃健脾为主。可以多吃百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃、豆芽、豆浆、花生、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、木耳、银耳、白果、梨、苹果等。在秋天。” 红薯、红薯、山药、藕、荸荠等都是适合这个季节的食物。
此外，应少吃生冷食物，如海鱼、海鲜、各种冷饮等，以免伤肺胃而引发疾病。同时，避免刺激性强的食物，避免暴饮暴食。
霜降食物推荐：
药膳：羊肉炖山药
原料：羊肉500克，山药600克，枸杞子15克。
功效：益气健脾，滋阴补阳。
药膳：白果萝卜粥
原料：白果6个，白萝卜100克，糯米100克，白糖适量。
功效：补肾润肺，止咳平喘。
药膳：花生百合糯米粥
原料：百合15克，陈皮3克，花生仁30克，糯米100克。
功效：健脾益气补虚温中和胃。
调节心情
《黄帝内经》十分注意天地阴阳的周期性变化对人体生命活动的影响。自然界的四时交替节律影响着生命的进化过程，引起人体生命活动相应的周期性变化。
秋冬季节，脏气内敛封闭，机能低下，元气隐匿，人的精神容易受到压抑，思维迟钝，活动减少，容易产生抑郁情绪。因此，我们要尽量保持平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达的心。如果身体有病，要及时就医，使用药物干预。
适当运动
秋季可适当增加运动强度，如爬山、踢足球等运动，不仅能提高心肺功能，还能使人神清气爽、乐观豁达。也可以选择健美操、瑜伽、太极拳，或者唱歌、旅游来舒缓一下心情。
许寅副主任医师提醒，如果运动时出汗，应解开一些衣服扣子霜降养生，慢慢降低体温。不要立即脱去衣服或淋浴，以免外邪入侵。另外，霜降时节运动要适量，不可过度劳累，不可大汗淋漓，谨防正气不足，外邪侵袭。
结尾
徐寅：中共党员，副主任医师，硕士，湖南中医药大学第一附属医院“十佳”杰出青年医师，湖南省重点专科学术传承人，教授学术传承人湖南省著名中医王小娟。主要研究方向：中医药防治消化系统疾病。现任中华中医药学会脾胃病专业委员会青年委员，湖南省中西医结合学会脾胃病专业委员会青年委员，
擅长：急慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性胃肠病、老年性便秘、炎症性肠病等消化系统疾病的中西医结合治疗。主持项目3项，参与国家自然科学基金项目和省部级项目10余项；获湖南省科技进步三等奖1项，湖南中医药科技进步二等奖2项，三等奖1项；授权专利4项；发表论文30余篇，其中SCI论文1篇，其中第一作者5篇；参与编写中医专着2部。
咨询时间：周一、周四全天
贡献者：徐寅