坐姿哑铃推肩和杠铃站姿哑铃推肩我们已经讲解过了，但是没有人好奇站姿哑铃推肩应该注意什么？？这是我最近最喜欢的肩部运动，也是一个被严重低估的运动。
学动作前，先自测下肩关节的活动范围，收紧臀部，不要骨盆前倾，弯曲腰部。然后什么运动练肩，如下图最左边，双臂向后伸直，如果上臂能达到或超过耳朵（与躯干的夹角达到或超过180度），则视为及格，但如果右边和中间是你现在的情况，你的肩关节活动度有一定的问题。这不仅会影响你很大一部分训练动作的完成和效果（几乎所有的大动作肩关节都会参与），还可能带来潜在的受伤风险。你可能需要做很多事情来改善这个问题，比如拉伸和放松上背部、斜方肌、
做训练动作时，与杠铃肩推的主要区别在于起始位置不是在身体前方而是在侧面，这也影响了重量的运动轨迹，只需要垂直上升即可. 但是使用的负荷并没有比杠铃肩推高那么多（在我的情况下，大约是杠铃肩推负荷的80-90%），这是因为哑铃，尤其是过头哑铃或壶铃，是针对核心的而稳定支撑能力的挑战就更高了，这就是为什么我说腹肌在训练后会受到很大的刺激。目的不是为了练腹，而是没有腹肌的核心和良好的参与，是不可能完成这个高质量动作的。
接下来是动作完成的标准。就算做半个距离，再低2公分谁也说不行。另外，注意不要过度拉伸肘关节。这并不是说手臂伸直做这个动作是错误的，但是如果你想保持对三角肌的持续刺激什么运动练肩，那么在动作完成的时候手臂稍微弯曲，然后下重。会是更好的选择。
关于哑铃和杠铃，很难区分好坏，但是如果你不是那么在意训练重量（因为杠铃训练往往会用到更多的重量），那么对于大多数普通训练者来说，多做哑铃是最好的选择。更推荐。因为在实际情况中，没有多少训练者有一个很好的老师或训练伙伴一直在观察你的训练情况并给予反馈。你在做杠铃动作的时候，很难知道两侧的受力是否平衡。是不是一高一低，即使一个人单独训练，做哑铃动作时这样的顾虑也会少很多。可以清楚的知道是不是一侧做的次数少，失败的早，这样更容易发现问题，
下次训练试试这个动作，记得反馈哦~希望今天的推送能给大家带来帮助，也希望小伙伴们店里的商品更加丰富。其实我设计了很多，但我不会做我不想拿出来（如果只是为了赚钱，我可以直接去工厂卖几十上百的衣服，我赢了'总是考虑销售补品），所以大家耐心等待。接下来是女款特别系列的背心，短裤，包括很多人力推的帽子都会有~~也感谢很多人对我们的支持和理解，晚安~
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