运动时大量出汗会让人感到口渴，此时补充水分是非常必要的。但是，如果一口气大量喝水，会导致体液被稀释，血容量突然增加，增加心脏的负担。此外，胃内储存大量水分，不仅影响横膈膜的升降，阻碍呼吸，还会使人感到不适，降低运动能力。如果短时间内喝太多水，虽然可以抑制口渴的感觉，但也会增加身体的排尿和出汗。前者加重肾脏负担，后者使体内盐分进一步流失，造成电解质紊乱。它还会影响身体的运动能力。所以你可以在运动后等10分钟再喝水
运动时喝水容易疲劳，因为喝水后血容量增加，会增加心脏的负担。因此，很多运动员在运动和比赛中故意不喝水或少喝水。但如果是长期的剧烈运动，身体会因为出汗而流失大量的水分。这时候如果不能及时补水，会造成相当严重的后果。
身体大量失水后，血容量和血压也会下降，人随时可能休克。血压低的表现之一就是耳鸣，低头到腰部以下耳鸣就会消失（以上是我个人的经验，不同的人会有不同的反应）。人体血容量减少后，血浓度升高。由于血容量低，一般会出现少尿或无尿。这时，经肾脏滤出的尿酸等有害物质，因无法排出体外，会滞留在肾脏内，从而损害肾小管和肾小球。造成损坏。肾脏由许多过滤血液的肾小管和肾小球组成。当它们损坏时，肾脏不能平衡血液中的各种化学成分，也不能过滤血液中的有害物质。这会导致身体出现各种功能障碍。即肾前性急性肾功能衰竭。造成这种情况的原因之一是脱水（大量出汗、大量呕吐等），另一个是大量出血。综合来看，体内血容量减少很容易导致肾前性急性肾功能衰竭。因此，如果在野外受伤，不仅要及时止血，失血后还要多喝水，防止血容量不足和血压下降。造成这种情况的原因之一是脱水（大量出汗、大量呕吐等），另一个是大量出血。综合来看，体内血容量减少很容易导致肾前性急性肾功能衰竭。因此，如果在野外受伤，不仅要及时止血，失血后还要多喝水，防止血容量不足和血压下降。造成这种情况的原因之一是脱水（大量出汗、大量呕吐等），另一个是大量出血。综合来看，体内血容量减少很容易导致肾前性急性肾功能衰竭。因此，如果在野外受伤，不仅要及时止血，失血后还要多喝水，防止血容量不足和血压下降。
急性肾功能衰竭如不及时治疗，休克甚至可能危及生命。而且，如果治疗不及时，对肾脏的损害可能会变成永久性的，进而演变成慢性肾炎。那样的话，游戏就结束了。
在正常状态下，一个人每天会通过皮肤和呼吸流失 1.5 升水分。如果是长期剧烈运动，通过出汗和呼吸流失的水分会更多。如果是高强度的郊游训练，一天的饮水量不应少于3升。每个人的体质不同，如果你特别容易出汗，也要多带一些。
爬山时，要量入为出地喝水。旅途中不要大口喝水，而是小口喝水（如喝红酒）。休息时可以多喝一点。如果半天没有排尿，可以多喝一点水。因为小便可以排出一些出汗不能排出的有害物质（具体是什么我也不知道，但是医生是这么说的）。
不是不能马上喝水，而是不宜喝冰水和大量喝水。
你应该少喝温水或盐水
运动前后补水很重要
举重健身时，身体水盐代谢旺盛运动后不喝水会胖吗，大量水分流失。
合理及时的补充水分，不仅有助于维持血容量，而且对身体的血液循环和身体散热也是相当有益的。那么，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力下降，容易出现疲劳。
1、运动前合理补充水分，但不可过多。喝水过多会引起胃部不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会使血液更加稀释。.
2、运动中和训练后不宜大量饮水。
3、运动中和运动后，一定要少量多次补水运动后不喝水会胖吗，使身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡。每15分钟补充一次，每次约250CC，每小时不超过1000CC。最佳水温在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
另外，水的补充可以用运动饮料代替，添加葡萄糖和葡萄糖氯化钠是首选。