1个
空中自行车
怎么做：仰卧，双脚抬起，每天做200-300次。完成后，双腿分开约80度。总共有 80 个代表。
效果：这个动作对于消除大腿根部的赘肉非常有效。
2个
骑自行车
怎么做：身体微微前倾，双臂伸直瘦身瘦腿运动图解，收紧腰腹肌肉，采用腹式呼吸。保持双腿与车梁平行，膝盖和臀部保持协调，注意骑行节奏要平稳。
作用：骑自行车影响腿部肌肉的运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果非常明显。
3个
修身瑜伽
实践：
1. 双腿分开，略宽于肩膀。站起来后，先吸气，脚后跟抬起，腿部肌肉收紧，挺胸，收腹收臀瘦身瘦腿运动图解，双手五指分开，尽量向上伸展；
2、然后再次呼气，双手握拳下落，脚后跟慢慢下落；
3、动作重复数次，整个练习过程中注意呼吸和动作的缓慢。
功能： 功效：可以帮助拉伸腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧和分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余的脂肪。
4个
跳绳
实践：
1. 双腿并拢，只用脚掌站立。
2、跳跃时身体向左或向右倾斜即可跳跃。
3.落地后，向相反方向倾斜跳跃。
4、这种打发方式最好保持打发30分钟以上。
作用：跳绳半小时可以消耗体内近400卡路里的热量。如果能坚持跳绳，对腿部线条的优化有很大的帮助。但是要记住，跳绳是一种低耗时高消耗的运动。运动前一定要做好充分的热身运动，跳跃后一定要锻炼腿部肌肉。否则，腿部的脂肪会变成更难练的肌肉。