每个人都明白运动可以减肥的道理，但并不是每个人都能确定运动多长时间才能减肥。要想达到减肥效果，需要每天进行90分钟以上的有氧运动，每周坚持3～5天中等强度的有氧运动。
每次运动多久能瘦下来？
锻炼时间的长短取决于锻炼的方式和锻炼的强度。一般来说，有氧运动的时间会比无氧运动的时间长一些；中低强度运动的运动时间会比高强度运动的时间长。运动初期，身体主要利用糖分供能。运动到一定程度后，身体会燃烧脂肪获取能量。通常，有氧运动会在 30 分钟后燃烧脂肪以获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥效果，每次进行中低强度有氧运动的时间不应少于30分钟。而每次进行力量练习时，主要考虑的是负荷的强度。以最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，一次做2~3组。
我每天应该锻炼多长时间才能减肥？
就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。每次有氧运动的强度控制在最大心率范围的60%~70%。（最大心率=220-年龄）每周进行3～5天中等强度的有氧运动，每周运动时间为150分钟左右。通过力量训练，身体需要更长的时间才能恢复。建议每周进行2-3次力量训练。
怎样运动才能快速减肥？
1.运动前热身
众所周知，运动前热身可以防止受伤。但实际上，运动前的热身除了可以拉伸肌肉，避免受伤，也可以起到减肥的作用。正式开始运动时，先做十分钟以上的热身运动，消耗体内的糖分。开始正式运动后，可以快速进入燃脂状态，可以大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动可以提高新陈代谢率，让氧气更快输送到肌肉，加速减肥。
2、运动后控制饮食
运动会消耗能量，运动后会让人感到饥饿。如果这个时候你不克制自己，大量进食，你所有的努力都会白费。但是如果实在想吃，可以吃一些水果或者蔬菜。
3、及时调整锻炼计划
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划减肥一天运动多长时间，适当增加运动量减肥一天运动多长时间，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你的体重持续下降。