夏季是一年中最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最旺盛。同时，夏日烈日炎炎，酷暑烟雾缭绕，也是一个让人难受的季节。夏季科学养生更重要。下面就教大家一些夏季消暑的小妙招，让你轻松健康的度过这个夏天。
夏季健康小贴士
1、清淡饮食
炎炎夏日，要注意口腔卫生，少吃高脂、辛辣食物，以免上火过度。消暑安神，不妨多喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或水果等。但胃寒者应少饮，多饮白开水。体质虚热的人不妨服用银耳、莲子或百合等寒凉补品，以祛热行气。
2.不要过度运动
尽量进行温和的运动，过于剧烈的运动会导致大量出汗夏季养生保健，运动消耗大夏季养生保健，体液流失多就等于体力流失多，心情容易烦躁。打太极拳、气功或圆极舞都是很好的冥想练习。选择温和的运动，保持呼吸平和不急促，只有身体细小的血管或经络才有机会获得足够的养分。听音乐散步。保持平和的心态，不要过于激动，更不要生气、急躁。烦躁或心情不好时，可以散散步、听轻音乐等，缓解负面情绪。
3.纳凉避暑
炎炎夏日不宜远足，最好在家附近安静宽敞的地方散步休息。阳光洁白，地表凉爽，微风拂面，走走停停，小溪、公园、幽径令人心旷神怡，晨练舒展筋骨更是惬意；夕阳西下，漫步于宇文夜幕降临，三五好友结伴外出，喝茶聊天，或大吃大喝，解闷。
4.养身养性
养生专家都强调“身心都要修养”。身体不好的时候，很容易影响心灵。一旦精神不耐烦，身体就会逐渐衰弱。养成良好的生活习惯，逐渐调整好自己的脾气、习惯和性格，情绪就会更加稳定。从情绪养生的角度来看，真正的修行不是回避情绪，而是能够完美地控制情绪的起伏。
5、室内通风
早上气温较低时，打开房屋门窗通风，排除屋内的浑浊空气；午后气温升高时，关好门窗，拉紧窗帘，避免室内阳光直射。凉爽通风的生活环境可以消除烦躁，使心灵平静。
夏天吃什么
1. 柠檬
柠檬富含维生素C，是最天然的美白剂。维生素C能有效防止皮肤被太阳晒伤。夏季暴晒或出海归来后，可额外补充维生素C。
2.绿豆
绿豆性甘寒，具有清心利水、消暑止渴、清热解毒的功效。绿豆汤是民间最常用的清热解毒药。夏天最好吃绿豆粥，消暑养胃。绿豆常用来治疗暑热烦渴、心胃热、痈肿、丹毒等证候。对砒霜、巴豆、附子等草木、金属结石及酒精、食物中毒有解救作用。大量饮用绿豆有解救作用。
3.苦瓜
炎热的夏天，人体新陈代谢旺盛，容易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、小便赤、大便干结等。可以多吃些清热解毒的苦菜效果来缓解它。常见的苦菜有苦瓜、苦菜、生菜等，可凉拌或清炒。
4.南瓜
南瓜补脾胃，补中气。是一年四季均可食用的温补食品。利湿不利，可降血糖。体质虚弱的人夏天可以多吃。南瓜含有丰富的碳水化合物和果胶，可以保护胃肠黏膜免受粗暴食物的刺激；含有丰富的维生素、钙、磷等成分，是健胃助消化的高手。
南瓜含有丰富的碳水化合物和果胶，可以保护胃肠黏膜免受粗暴食物的刺激；含有丰富的维生素、钙、磷等成分，是健胃助消化的高手。
6. 番茄汤
西红柿含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老、预防癌症的作用。烹调和加热会破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被人体释放和吸收。
7. 热茶
说到解暑解渴，大多数人都会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。冷饮虽能解一时之热，但太冷，易伤脾胃。
其实，为了抗暑，不妨泡一杯热茶，这样不仅对身体有保健作用，还能促进汗腺分泌，帮助身体散热，降低体温。
8. 醋
在炎热的天气里，人们常常会感到食欲不振、食欲不振。用醋调味是调节食欲、刺激食欲最简单的方法之一。可用醋拌菜或熟肉，或用醋腌制黄瓜、豆类等作为开胃菜，可促进食欲。
9. 鸭子
从中医“热者寒”的原理来看，鸭肉更适合在炎热干燥的夏季食用。《本草纲目》记载：鸭肉“主补虚劳，消热最效”。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E和微量元素。熟鸭粥、炖鸭等，都能起到很好的滋补作用。