2020 年 3 月 13 日，星期五
璐璐的小日子只记录快乐！
上次介绍了健康饮食减肥法。俗话说，饥饿解决不了肥胖问题。饿只能饿一阵子。你可以看到人们仍然坚持在家里吃美味的食物。
减肥的关键是运动。
但锻炼也是一个考验人心的问题。例如，当他们听到平板支撑、举铁、立卧撑……这是一种很难减肥的方法关于减肥可以做的运动，大多数人坚持1分钟后就放弃了。
所以，在做运动的时候，一定要做让自己不那么累，而且有效，能让自己坚持下去的运动。
今天给大家带来的都是不太累可以坚持的有氧运动或者运动推荐，而且我有一个热爱有氧运动的小助手，她都做过，保证给大家最贴心的建议。
01
郑多燕小红帽
时长：34 分钟
难度指数：★★★☆☆
地址：
基本上想接触健美操的人都会推荐一遍郑多燕的小红帽。这是以戴红帽子的郑多燕命名的。
这个减肥运动难度不大，基本上没有太剧烈的动作，不像其他有氧运动需要跳来跳去，作为入门级的减肥运动真的很合适。
我这个爱健身的小助理，大二的时候曾经跳绳，3个月瘦了5斤。
最难的部分可能是抬腿。
本次减肥运动分为6段，1段热身，4段基础健身，1段放松。
虽然不难，但有几个动作的小细节是一定要注意的：
1. 大部分看似握拳的手部动作，其实都需要竖起大拇指。
注意手的动作
2、伸出双手做扎马步时，其中一只脚要踮起脚尖，依次换位。
注意他们的右脚跟
3、大部分需要慢慢做的动作一定要慢慢做，不能急。
每个动作都应该尽可能慢
4、下蹲时注意膝盖不能超过脚趾，要保护好膝盖。
5. 必须跳成镜像动作。很多人在做健美操的时候，总是要把教练的动作想象成自己。如果教练动了右脚，他也应该自己动。
这是错误的。当你换工作的时候，把教练想象成对着镜子，她把她的右边移到你的对面，你就把右手移开，这样你就不会手忙脚乱了。
02
郑大雁10分钟的甩油操
持续时间：10 分钟
难度指数：★★★☆☆
地址：
别看同一个郑多燕，前34分钟，这10分钟，我还以为这个甩油动作很简单呢。
但是据跳绳的小助理说关于减肥可以做的运动，出汗的程度不亚于小红帽，因为小红帽的节奏比较平缓，这次的甩油练习节奏加倍。
而且，在甩油练习中，动作多为手脚动作，对力量和耐力的要求较高。
虽然只有短短的10分钟，跳到第7分钟你的手臂会尖叫，但只要熬过这一分钟，后面的动作就很容易完成了。
如果实在没有精力每天挤出34分钟跳郑多燕的小红帽，那就挤出10分钟跳这个油性运动也能达到效果。
整个练习中，这个动作是最酸的
如果你还是挤不出10分钟，那你可以看看我之前的减肥法，这么忙，试试断食法吧！
03
加油 2012
时长：100 分钟
难度指数：★★★★★
地址：
别被这个五星级的健美操吓倒了，如果你会做立卧撑，整个100分钟的健美操动作你都能轻松hold住。
它的主要难点在于整个手术需要100分钟，时间很长，很难坚持。
而且，整个健美操分为四个部分。前三部分是基本的锻炼动作，后一部分需要借助瑜伽垫。
但是我觉得如果你做前43分钟，就已经达到了一天的运动量，不需要跳完100分钟。如果有兴趣，也可以从第二节的桑巴舞开始。
如果只跳43分钟，难度系数只有三分半。这种健身操的优点是节奏感强，而且有音乐伴奏，不会觉得单调乏味。
还有几个小tips在pump it up的时候需要注意：
1、下蹲时，膝盖不要超过脚尖。必须记住这一点。
2、踏步跳跃时，不要用力过猛。跳要轻，触地要轻，以免脚麻。
3、不要省略第一节结束时的伸展动作。健美操中所有的伸展运动都是帮助身体伸展的重要方式。
04
腹部开膛手
持续时间：15 分钟
难度指数：★★★★☆
地址：
腹肌撕裂者，顾名思义，就是专门针对腹肌的训练。如果你是小肚腩，建议你试试这款腹肌撕裂器，有奇效。
记得第一次做，第二天，整个腰都酸酸的，一直持续了两三天，效果很明显。
整个ab ripped只有短短的15分钟，但是当你做6分钟的时候，感觉就像过了一个世纪，但是坚持下来之后，就很简单了。
这是最难的一步，但如果你能通过它就更好了
刚开始做的时候，一个动作坚持做25次是有难度的，不过不用着急，一开始可以坚持15次，后面逐渐加起来，就不用问了自己一上来就完成整个过程。
整个腹肌撕裂也分两个难度，一个需要双手着地做，这个难度比较低，建议大家从这点开始做。
当你习惯了这个难度后，可以增加难度，举起双手，效果更好，但腹部的感觉也更酸了。
腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周两到三次就可以达到减肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽垫。如果家里没有瑜伽垫，可以在淘宝上订一个。
05
天鹅臂
持续时间：15 分钟
难度指数：★★★★★
地址：
看到这位金发美女，很多人的第一反应是不是：哇，长得太好看了！相反：哇，魔鬼又来了！！
这段15分钟的天鹅臂运动视频，非常适合在办公室休息时锻炼，不用跳来跳去，更不用说使用任何辅助器械，摆动手臂就能减肥。
天鹅臂和腹肌撕裂者一样。也是主要针对某个部位的练习。前期很难坚持。您不必一开始就强迫自己完成 15 分钟。
可以给自己定个小目标，第一周完成前7分钟；第二周9分钟；第三周11分钟……以此类推，坚持到底。
这里就不说天鹅臂的难度了，因为每一个动作都很难坚持。
06
韩国舞蹈健身法
时长：38 分钟
难度指数：★★★★☆
地址：
这是最近小助理的新宠运动，号称两周瘦20斤。目前还没有看到效果，不过小助理说这个有氧运动可以让她继续跳完，跳之前头晕目眩，跳完之后精神焕发。
虽然时长38分钟，但整个练习由12首流行歌曲变幻，不会觉得无聊。每跳完一支舞，就相当于享受一段音乐，学习一些基本的舞蹈动作。
有些动作甚至和原来的舞蹈动作一模一样。
健美操版
原动作
这种减肥运动就像健身房里的舞蹈课一样让人上瘾。不知不觉，38 分钟过去了。
虽然全程坚持很容易，但需要有一点舞蹈基础的人才能跳得更好，比如摇胸动作、前后摇头动作、摇头动作……
这个健身操也很排汗，20分钟就让人大汗淋漓，舒服极了。我建议，如果你厌倦了普通的有氧运动，推荐这个。
露露
小日子
陆陆说，
好吧，管住嘴的方法我已经跟大家分享过好几次了，今天就给大家分享一下腿开的方法。
上次分享饮食减肥方法的时候，很多读者都说一直在看我去年分享的饮食方法，效果显着。但我还是要说，大家量力而行，不要追求过分的瘦美。
2020年第一件事教会我们：健康最重要，行动起来吧~