视频1 视频21 视频41 视频61 文章1 文章21 文章41 文章61 文章81 文章101 标签大全1 标签大全51 标签大全101 标签大全151 标签大全201 标签大全251 标签大全301 标签大全351 标签大全401 标签大全451 信息系统项目管理师 开学第一课观后感 男人的网站 苏轼的词 洗衣机品牌排行榜
娱乐

几个常见的减腹误区,看看你是否占了,这才是你无法减掉赘肉的原因

作者:原创时间:2022-11-23

原创内容,擅自挪动必究!

腹部脂肪是一种比较顽固的存在。许多人想减掉腹部脂肪,但都以失败告终。为什么?

错误的减肥方式会降低减肥效率,脂肪也很难根除。尤其是腹部脂肪是最难减掉的,失败是大多数人的常态。

下面我们就来看看几个常见的减腹误区,看看你有没有把它们算进去,这就是你减不掉肥肉的原因。

1.通过卷腹训练减掉腰腹部脂肪

很多新手认为练腹肌可以减掉腰部赘肉,于是每天做100、200个卷腹,但半个月后发现腰部赘肉一点也没有减少,于是放弃训练。

卷腹是无氧运动,主要是虐腹训练,不是燃脂训练。腰腹部的脂肪应该通过有氧运动来消耗,而不是局部训练。减掉腰腹部的赘肉,我们需要靠跑步、跳水、游泳、健美操等运动,而不是仰卧起坐。卷腹训练只能强化肌肉线条,起到一定的塑形作用。

2.包上保鲜膜收腰

很多人认为汗水是脂肪的眼泪。通过用保鲜膜包裹腰腹,让腰腹出汗,可以瘦肚子。这种减肥方法效率低下。出汗只是体温调节的一种表现。保鲜膜引起的腰腹部出汗是身体脱水的表现,并不是脂肪燃烧的原因。不管包10天还是包20天,腰腹部的赘肉都减不掉。

要想出汗减肥,只有通过健身运动运动起来,出汗才能增加身体的热量消耗,促进脂肪分解。你应该远离其他歪门邪道。

3.转呼啦圈减肥

很多人认为有局部减肥的方法,转呼啦圈可以有效分解腰腹部的赘肉。但是热量的消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的。

虽然你的呼啦圈只是转了腰腹部,但是脂肪的消耗是全身性的做卷腹运动能瘦腰吗,真正分解到腰腹部的只有少量脂肪。转呼啦圈半小时只能消耗100卡路里,而跑30分钟每分钟可以消耗300卡路里。你跑步的燃脂效率是呼啦圈的三倍,你的腰腹部燃脂效率也是呼啦圈的三倍。所以,千万不要相信呼啦圈的减肥效果。

只有及时纠正这3个减腹误区做卷腹运动能瘦腰吗,选择正确的减腹方式,才能高效减肥。减掉腹部赘肉,需要从两个原则入手:三分练,七分吃。

1.运动:

可以选择全身有氧运动。常见的运动有跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等,每次坚持30-60分钟,每周运动次数不少于4次,以增加热量消耗。

2、饮食:

需要控制饮食,戒掉各种垃圾食品和过度加工食品,平时少吃加工食品,三餐多吃,多吃蔬菜,主食减半。

每天的热量摄入不要超过1800大卡,这样才能让身体产生足够的热量缺口,促进体脂率下降,逐渐缩小腰围。

显示全文
一年有几个重要的情人节 马桶里边发黄怎么清洗 隐私密码忘记了怎么处理 老年手机来电没有声音咋回事 洗马桶小妙招 苹果4s刷机忘记id和密码怎么办啊 手机中病毒恢复出厂设置有作用吗 一年有多少几个情人节 坐便器发黄怎么清洗 监控器的密码忘记怎么办 手机接视频聊天没有声音是怎么回事啊 一年有几个重要情人节 苹果果干的功效与作用 吃柚子对身体的好处 手机接听电话没声音的原因 水木清华是什么 苹果干的营养价值 夏威夷位于属于哪个洲 恢复出厂设置手机能变快吗 苹果干吃多了会怎样 手机为什么声音从听筒出来 理发店旋转灯箱的来历 手机截屏设置在哪里找 理发店标志旋转灯来历 手机铃声没声音咋一回事啊 手机声音自动变成听筒模式怎么办 截屏手机设置在哪里 理发店门口的旋转灯原理 手机打游戏没有声音什么原因 冰箱快速除冰的方法 手机截屏方法在哪里设置 红桃k泡茶功效与作用 苹果手机内存不足刷机可以用吗 红桃k怎么正确泡水喝 低碳生活方式是什么意思 华为手机如何截屏图片保存在哪里 甘蓝菜是什么样 苹果手机内存不足可不可以刷机 煮好的银耳隔夜能吃吗 华为手机截屏里图片保存在哪里能找到