很多女生选择跑步减肥最有效的翘臀运动，希望能变得更苗条。跑步作为一项有氧运动，确实可以有效的消耗脂肪，但是跑步只能让整体变瘦，并不能选择性的让身体变瘦。我们知道，好身材不仅仅是苗条，而是有曲线的苗条。因此，女生应该在健身计划中加入力量训练。
丰满的臀部是凸显女人身材魅力的关键。不少欧美健身女神都拥有令人羡慕的翘臀，而亚洲女性很少有这样的身材曲线。有人说，这是欧美女性和亚洲女性的基因差异造成的。其实很多欧美健身女神之前都没有这么出众的身材，是通过后期的锻炼和塑形才让她们如此与众不同。
减脂没有办法看，但可以看身材，通过加强某个部位的肌肉，可以让身材更加出众。加强臀部训练，不仅能让臀部更丰满，还能在视觉上让腰变细，腿变细。力量训练不会让你瘦下来，更多的时候会让你长胖，但是看起来好看就够了，何必纠结于数字呢？
说到练臀最有效的翘臀运动，很多人都会想到深蹲，但是我们知道欧美健身女神都是练臀的，就会知道练臀的动作远不止深蹲那么简单。这里有4个动作。
1.深蹲
深蹲是锻炼臀部的经典动作。在此基础上，可以进行一些改动，使整形效果更好。
动作要领：
2.史密斯驴踢
驴踢是欧美健身达人非常喜欢的动作，可以有效刺激臀部肌肉的生长。在史密斯机上增加重量将使臀部生长得更远。
动作要领：
3.单腿臀冲
动作要领：
4.史密斯膝蹲
动作要领：