大小新闻客户端10月21日消息（YMG全媒体 大小新闻记者 李俊玲 通讯员 闫伟轩）重阳节将至，老人的身体健康一直是大家关心的问题。今天，我们请来营养专家和大家聊一聊老年人的养生保健。
01.主动认识衰老与衰老
老年人应不断加强自我保健意识，学习自我监测知识，掌握自我管理技能，疾病早发现、规范治疗，中晚期疾病注重功能维护。
02.合理饮食，均衡营养
老年人的饮食要定时定量，每天的食物品种应包括五谷杂粮、豆薯类（粗细）、动物性食物、蔬菜、水果、牛奶及奶制品、坚果等，控制食用油和盐的摄入量。建议老年人三餐两点。一日三餐的能量分配老年人养生，早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。在早上和下午添加零食或水果。
03.适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身条件和爱好选择轻度至中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等，上午10-11点和下午3-5点是最佳运动时间锻炼，每次锻炼的最佳时间为30-60分钟。
04.早点戒烟，限酒
越早戒烟越好。饮酒要限度，避免饮用45度以上的烈性酒，避免过度饮酒。
05.睡个好觉
每天最好有1小时左右的午休时间。如果长期入睡困难或打鼾、呼吸暂停严重，应及时就医。如果服用安眠药，请遵医嘱。
06.定期自我监测血压
检查前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟、憋尿等。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少要自测3次血压（早上1次，中午1次，晚上1次）。警惕血压早高峰，预防心肌梗塞和中风；同时，应避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。
07.定期监测血糖
老年人应每1～2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测饭后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定后，每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖<7.8 mmol/L，餐后2小时血糖<11.1 mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%。
08. 预防心脑血管疾病
老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油盐摄入过多老年人养生，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。
09.关注中风早期症状，尽早送医。
一旦老年人突然出现一侧面部或四肢无力或麻木、偏盲、言语不清、头晕恶心、呕吐、复视等症状，一定要拨打“120”，将其送到有资质的医院就诊用于紧急治疗。
10、注意视听功能的衰退
避免随意采耳；少喝浓茶和咖啡；严格控制耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的应用适应症；争取一个相对安静的居住环境。听力损失严重时，老年人应及时到医疗机构检查，必要时配戴助听器。定期检查视力，视力下降要及时就医。
11、注意口腔卫生
坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每六个月进行一次口腔检查，及时修复龋洞；及时补缺牙，尽快恢复咀嚼功能。
12. 防止跌倒
13.骨关节疾病的预防和骨质疏松症的预防
14.预防压力性尿失禁
15.保持良好的心态，学会自我指导
16.预防老年痴呆症的发生和发展
十七、合理用药
18.定期体检
19. 出门随身携带健康应急卡
20、提倡健康、健康的生活和学习方式。