误区一：减肥时计算每一卡路里
事实上运动不吃晚饭，减少垃圾热量食物的摄入量，增加优质蛋白质食物的摄入量，如酸奶、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（即升糖指数）食物，减肥效果会更好。效果会更好。
误区二：过分坚持少食多餐
虽然少量多餐可以帮助改善新陈代谢和控制食欲。但过度分餐会使人难以获得饱腹感，容易暴饮暴食。因此，不妨规划一日三餐，将热量摄入提前到早餐和午餐，这样也有助于有效减少体重增加。
误区三：只吃一种食物
网上流传的纯蔬菜巫婆汤、无淀粉减肥法、白肉蛋白减肥法等，会造成营养摄入不均，造成身体隐性饥饿。如果你通过这种方式减肥，一旦你恢复正常饮食，你的体重就会增加。
误区四：晚上 7 点后不吃东西
每个人每天需要的卡路里都不一样。即使不吃晚饭，白天的热量还在。因此，如果白天摄入的热量较多，即使晚上7点以后不进食，仍然会堆积脂肪。
误区五：不吃米面面包等淀粉类食物
淀粉是人体所需的营养物质。淀粉摄入不足会导致食欲旺盛，进而胡乱吃其他东西，最终导致减肥失败。
误区 6：不规律进餐
如果你长时间没有吃东西，身体会把下一餐变成脂肪，如果你没有吃足够的食物来燃烧卡路里，身体就会把这些食物变成脂肪。
误区七：只吃低脂食物
低脂食物并不代表没有“热量”，而且低脂的东西通常会添加大量的糖分和人工甜味剂，会让人想多吃。此外，低脂食物往往不会给人饱腹感。
误区八：只吃瓜果，不吃肉
刘佳说，减肥的时候要多吃蔬菜和水果，少吃主食运动不吃晚饭，少吃肉。但很多时候，人们会把“少吃肉”变成“不吃肉”，把“多吃水果”变成“多吃水果”。久而久之，体重会下降，但会导致营养失衡，皮肤不好，容易脱发等问题随之而来。而且人体也容易出现水肿，甚至会导致体重反弹。