如果我们那天吃了退烧药，然后全身出汗，那一天的体温可能是正常的。但是你不能指望去健身房锻炼几次，身体就会有明显的变化。这不可能。
然而，在锻炼后，看不到身体有任何变化对于新手健美者来说可能会有些沮丧。其实，如果方法得当，身体的变化还是会发生，并且会很快被察觉或测量出来，虽然不会像吃退烧药那么快。
好吧，让我们现在看看。去了健身房半个多月，体重一点变化都没有。可能是什么问题？
问题一：你是怎么练习的？
我们在健身房经常可以看到这样的现象：一个新手，他在跑步机上跑了5分钟，然后去练了两三组哑铃二头肌弯举，然后又去划船机上玩了一会儿……
在一个多小时的时间里，这位朋友玩了大约十几件健身器材，然后才洗完澡回家。这种运动可以消耗一些热量，但无论是减肥还是增肌，都很难达到显着的运动效果。
有的健身操在健身房是这样的：不乱用各种器械，只在一台器械上锻炼，比如跑步机。但他们可能无法承受跑步时剧烈的身体反应，所以他们在跑步机上行走的时间更多。边走边听音乐在健身房很常见。
以上两种锻炼方式的问题出在哪里呢？
(1)目标不明确。前一种情况很典型。锻炼者不知道他想达到什么目的。从本质上讲减肥带健身应该怎么运动，这与小孩子玩耍没有什么区别。没有明确的目标，就没有合适的健身计划，当然也就没有效果。
(2)培训质量不高。训练质量由一次训练中的运动强度、运动持续时间、运动集中度等多种因素组成。这就像学生一起上课。好学生之所以学习效率高、学习质量好，是因为他们每节课都能集中注意力、做笔记、思考问题、解决问题。
边走边听音乐，一是运动强度不够，二是运动集中度不够。认真的跑者需要通过观察自己的呼吸和体能变化来调整自己的运动计划（即使是极其微小的调整减肥带健身应该怎么运动，比如减少步幅）。运动质量和效果的提升，都是从一个个微小的变化中积累起来的。
对策：明确目标，每次都着重练习。
问题2：你够耐心吗？
半个月是2周，14到15天。这个时间看起来挺长的，但是从锻炼和健身效果的实现周期来看，实在是太短了。
很多力量训练师喜欢把冬天当成增肌期，立春后进入减脂期。这两个周期加起来差不多有半年的时间。
对于有氧运动减肥者来说，如果你足够努力，2周内不难看到体重下降。但这未必是好事，因为减肥速度越快，后续越有可能出现强劲反弹，或者进入平台期的速度越快。
最快的减肥方法就是“慢慢减肥”。许多运动和减肥著作推荐的减肥速度大致为每周0.5至1公斤。而只有坚持足够长的有氧运动，比如一两年，或者更长的时间，才能真正做到减肥成功。一时的快速减肥效果更像是昙花一现。
Tips：运动健身都是以“年”来衡量的，增肌减脂都适用。
问题三：你吃了什么？
你为什么体重增加？因为你摄入了太多卡路里而没有燃烧它们。还记得著名的小学生进出水的数学题吗？
一根软管将水注满水池，另一根将水排出，并让您计算注满或清空需要多长时间。
减肥有点像这样。运动只是让你加快了水分流失的速度，但是如果水分摄入的速度更快，那么你要么保持原来的体重，要么也可能会长胖。
事实上，不控制饮食的后果是惊人的，它很可能会抵消你的锻炼努力。猛跑1小时可消耗约600大卡，但100克红烧肉立马吃回500多大卡。如果您有兴趣，请查看您最喜欢的食物，其中大部分都含有高热量。
除非你能实施非常大运动量的跑步锻炼计划，否则普通跑者如果不控制饮食，仍有可能保持较高的体脂率，甚至有的人会患上中度至轻度脂肪肝。