先有氧还是先无氧？两个选项完全不同
新浪体育 2019.03.0109:14
先有氧还是先无氧？两个选项完全不同
如何选择健身顺序？你应该先做有氧还是无氧？什么样的培训会更好？这可能是困扰很多健美者的问题，我相信他们中的很多人一定都尝试过。知道好的训练顺序也很重要，因为这直接影响到你燃烧多少体脂。试想一下，谁不想在运动时消耗更多脂肪的同时增加一些肌肉呢？
很多人到达健身房后，会先在跑步机上慢走5-10分钟做热身训练，然后可能开始慢跑30-45分钟，最后去力量训练区。但这样安排的结果通常是这样的：跑完45分钟你觉得自己的状态不太好，可能会直接跳过力量训练，这样训练失败的可能性就更大了。
有氧运动会消耗你身体大量的能量，也会导致你大汗淋漓。这个时候再做一些器械训练，不仅身体不舒服，而且后备力量也不够做器械训练。尤其是当我们做胸肌训练的时候，上到卧推上感觉浑身湿漉漉的，这种感觉很可怕。所以，先做有氧训练再做力量训练的缺点是： 1、训练体验差。2.体力消耗过大，影响力量训练，导致成绩不佳，不推荐此方案。
事实上，这是大多数人都尊重的命令。不管你是想减脂还是增肌，我也建议你先做力量训练，再做有氧训练。
为什么会有这样的安排？因为力量训练需要更多的能量，所以一定要先做，而有氧训练风险较小，不需要很高的力量有氧运动无氧运动，即使你想着跑的事情。但是力量训练是不可能分心的。一旦分心，一个动作就可能出错。
要知道人体在开始运动的时候，首先是以糖原为主要原料供身体消耗的。当糖原消耗到一定程度后，脂肪开始参与其中，可以大大提高我们的减肥效率。所以先做力量训练，让身体的糖原尽可能的消耗掉。然后进行有氧训练。这时候身体的糖原储备减少了，身体的燃脂效率也提高了。所以不管是增肌还是减脂，建议先做力量训练，再做有氧训练。
但是我们经常会遇到这种情况。力量训练后，我们没有力气去跑步。我的建议是这个时候不要太快做决定有氧运动无氧运动，可以先休息一下，等体力恢复一点再走。不要觉得自己已经精疲力尽而离开健身房。另外，建议大家在力量训练和拉伸后不要休息太久。可以直接上跑步机边慢慢走边恢复，待身体状态恢复后再逐渐提高跑步速度。
顺便说一句，力量训练后每个人都筋疲力尽。谁不靠毅力完成整个训练！
在本期的最后，我是波普主任。想了解更多可以在文末给我留言或者直接私信我。
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