有的粥类食物重在疏散风热、润燥降火、除烦燥；精生血，强肾强筋，都是很好的保健品。经常服用，可以软化血管，降低血压，抗衰老，延年益寿，尤其适合中老年人食用。
黑芝麻粥：将黑芝麻洗净晒干，炒熟研细，每次取25克，将粳米100克放入熟粥中，加蜂蜜1勺，煮至粥稠即可食用. 黑芝麻具有润肠通便、益五脏、强筋骨的作用。此粥可滋补五脏秋冬养生粥，润燥通便。适用于肝肾亏虚，风虚眩晕，风痹瘫痪，大便煤块，病后虚寒，须发早白，产后乳少之妇。【调阴虚火的中医食疗养生粥】
银耳粥：粳米250克，银耳15克，加水适量，共煮成粥。银耳是秋季滋阴润肺生津的滋补佳品。银耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等症。【类风湿性关节炎患者养生粥方】
苹果粥：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、清热、健胃等功效。适用于体力不支，反胃秋冬养生粥，消化不良，肠炎痢疾，大便干燥，高血压等症。【类风湿关节炎患者的养生粥食谱】
菊花粥：菊花30克，粳米100克，先煎菊花，取汁加入粳米煮粥。菊花粥具有疏散风热、清肝火、明目的功效。适用于风热感冒，秋季咽干烦燥，目赤肿痛，对心血管疾病也有很好的预防作用。【食疗养生：夏日食疗养生粥食谱】
胡萝卜粥：胡萝卜150克，去皮，洗净，切块，与大米100克同煮成粥。中医认为，胡萝卜性味甘平，具有下气、益胸膈、补中安神之功效。此粥适用于便秘、肠胃不适、胀满、胀气、消化不良等症。【养生之春为您推荐三款养生粥】
枸杞粥：枸杞子30克，粳米100克，加水适量。一起煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚的作用。适用于肝肾阴虚、视力模糊、腰酸腿软的中老年人。【健康饮食：春夏秋冬四季养生粥】
土豆粥：土豆100克，去皮，洗净，切成小块，与大米100克同煮成粥。中医认为，土豆性味甘、平，具有健脾、和脾、理气的功效。此粥适用于胃燥胃痛、便秘者。【秋季食疗养生粥：滋阴去燥养生粥】