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健康

大暑平安度过大暑养生四要点需牢记养生保健要点

作者:原创时间:2022-11-29

大暑是二十四节气之一。俗话说“小暑不算热,大暑在三伏天”。大暑时节高温酷暑,常引起酷暑、中暑等疾病。因此,在这个节气期间,大家一定要注意身体健康。那么如何才能安全度过暑假呢?暑期养生应牢记以下四点。

1.调整起居

保证充足的睡眠,劳逸结合。每天中午最好睡0.5-1小时,因为睡眠与情绪和免疫力密切相关。睡眠不足会导致抵抗力差,容易生病。

2、药食同源

1、薏米赤豆粥:原料:薏米20克,赤豆30克,大米100克,水适量。制法:薏米、红豆用冷水浸泡2小时,将大米洗净,加水适量,煮成粥。功效与主治:具有健脾祛湿、清热解暑的功效。适用于长夏劳累困倦、食欲不振者。

2、橘皮茶: 原料:橘皮10克(鲜皮的两倍)大暑养生,冰糖适量,用开水泡后代茶。功效与主治:具有理气开胃、燥湿化痰之功效。适用于夏季暑湿所致的腹部胀满,饮食清淡者。

3、注意饮食

1、及时补水。同时,还要吃一些补气养阴的食物来强身健体,让湿热之邪乘虚而入。但是选择的食物一定要清淡,不能太油腻,否则容易伤胃,造成消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是很好的补品。

2.补充蛋白质。夏季气温高,人体新陈代谢加快,能量消耗大,因此必须适当增加蛋白质的供给,每日摄入量以100-120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得。动物蛋白除了奶制品外,还应该吃一些肉类。鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等扁平或凉性肉制品是夏季肉类的首选。

4.保持好心情

“心静自然凉”,心态要静,天气越热越“静”,用心理降温法调节情绪,想象自己置身于大自然中,绿树婆娑,飞泉碧玉大暑养生,让你心旷神怡,心平气和,避免不良诱因。

提醒:夏季节气期间或运动后应补充充足的水分。如果运动后出现头痛、呕吐、头晕、视力模糊、无力、多汗或不出汗等症状,应立即停止运动或到医院检查。

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