事实上，很多人去健身房是为了减肥和减脂。但是，尤其是女孩子。应该还是有不少妹子不喜欢推铁的，就去健身房做点有氧运动什么的。但是这样的效果不会很好。因为单纯的进行有氧运动，减脂效果会逐渐减弱，这可能会让我们在前期有更好的减脂效果。
但是随着时间的推移为什么有氧运动能减肥，我们所能获得的减脂效果可能会越来越差，也就是体内的脂肪会越来越难减掉。当你长时间做有氧运动而不是力量训练时，你的身体会损失一定的肌肉量，从而降低你的基础代谢。
另一方面是因为在做有氧运动的过程中，身体素质会逐渐提高，做有氧运动会越来越容易。
这虽然是好事，但是会减少我们身体的热量消耗。只有有氧运动结合无氧运动才能避免肌肉流失
我们需要知道的是，在减肥减脂的过程中，如果一直想获得更好的减脂效果，也就是说我们的目标是比较长远的。
那么在健身运动的过程中，一定要将有氧运动和无氧运动结合起来，因为这样才能将我们体内的肌肉量保留下来，避免肌肉量的过度流失。
因为我们要知道的是，如果我们仅仅依靠有氧运动来减肥和减脂为什么有氧运动能减肥，那么在这个过程中，我们的身体除了会减掉脂肪之外，还会损失一些肌肉量。
成一些不良影响。为了避免这种情况，我们需要进行适当的无氧力量训练，因为无氧力量训练可以在一定程度上避免肌肉流失，在一定程度上促进肌肉生长。
虽然有氧运动结合无氧运动是我们比较好的减肥减脂方式，但是大部分朋友在健身训练中还是只做有氧运动。
只有有氧运动和无氧运动相结合才是减脂的利器。
先无氧后有氧，减脂效果更佳。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。
一般提倡先做无氧运动，再做有氧运动。有氧运动可以消耗更多的脂肪。无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖分。无氧运动不消耗脂肪。所以，一般来说，减肥的人应该在有氧运动之前先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，之后的有氧运动减脂会事半功倍。
我们建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。你为什么这么说？因为大部分的无氧运动都是靠体内储存的能量为身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭。有氧运动绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，小部分是靠身体自身的能量摄入来提供能量。
因此，运动减肥，先做有氧运动，消耗人体自身摄入的热量，再进行有氧运动，这样可以消耗更多的体脂来提供能量。