对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。 应选择合适的步幅，尽量将每只脚放在身体正下方。 人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高锻炼效果。 事实上，增加步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，着陆力大。 不必要的伤害，长跑要注意什么？ 长跑要量力而行，知道自己能承受多远，不要挑战底线，让身体超负荷，受伤； 开始跑步之前，最好先锻炼一下筋骨，尤其是长时间没有锻炼的人。 如果不让自己活动自如，很容易造成肌肉拉伤； 跑步时要精神集中，不要和周围的锻炼者比较，按照自己的跑步配速进行训练，不要受他人影响。 否则，很容易影响你的节奏，甚至影响你的跌倒。 长跑后能喝能量饮料吗？
很多人在运动后需要补充能量后，都会选择喝能量饮料，但你不知道，这并不是最好的方法。 能量饮料中的大部分能量是饮料中的糖分和咖啡因。 因此，能量饮料的热量很高。 还有一些人喝的饮料中也含有人参、维生素、绿茶等。
但是，很多能量饮料中都含有很多对人体有害的成分，比如锝等微量元素。 而这些刺激元素都包含在饮料中运动完喝果汁好吗，无法检测其含量。 但是，咖啡因的含量通常不会标示在瓶子上。 例如，一杯咖啡一般含有125-250毫克咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约含280毫克。 也就是说，如果你喝能量饮料，每天最多可以喝到200-300毫克的咖啡因。
喝能量饮料，人会不自觉地摄入过多的糖分、咖啡因等，而且很多兴奋剂也会对人体产生很大的副作用。 人们可能知道摄入多少咖啡因不会影响身体状况运动完喝果汁好吗，但那些兴奋剂不同，他们甚至不知道它们有什么副作用。
医生说，可能出现的副作用有恶心、腿无力、心悸、神经质、神经质等。 空腹饮用可能会产生更大的副作用。 它还会导致多动、注意力不集中、睡眠困难、恶心和血压异常。
不要认为在锻炼前喝能量饮料会让你更有活力。 相反，它会升高您的血压并刺激您的心脏和神经系统。 能量饮料可能会产生与药物相同的副作用，其后果不可低估。 如果您患有心脏病或高血压，请避免所有兴奋剂饮料。
据白白安全网小编介绍，长跑后最好不要喝能量饮料。 喝点白开水或矿泉水就可以了。 如果您想了解更多跑步安全提示，请继续浏览本站其他栏目内容。