“用之则进，去之则退”同样适用于健身，尤其是一旦停止锻炼，之前保持的良好体型就会受到影响。
我们生活在快节奏的社会，身边总会存在这样那样的约束，而这些约束或多或少会成为影响运动的一个因素，我们不得不暂停运动一段时间。 这个时候，我们的训练水平通常会下降。
当你停止锻炼时会发生什么？
研究表明，对于终于养成运动习惯的健身初学者来说，经过一段时间的运动后效果最为明显，但停止训练通常会使训练收益归零； 对于长期有运动习惯的人来说，短时间内不会很快退缩，但停止运动的后果依然存在。
如果你几个月完全停止训练，将很难准确预测你将在多长时间内完全恢复到以前的身体状态。 但一般来说，对于运动员或有长期运动习惯的人来说，3个月的运动真空期会让你很难在短时间内恢复到最佳运动状态。
如果我降低运动强度或频率会怎样？
虽然由于个体差异运动减肥会反弹吗，每个人的情况不可能完全一样，但如果长期保持每周一次的高强度训练，在降低训练量后依然可以保持好身材； 如果您成功减脂并在接下来的几个月内改变了您的训练计划或强度，您仍然可以保持这种状态。但前提是您每周至少训练一次，强度等于您的最大摄氧量
70%。
如何抵抗反弹
1.不要完全停止锻炼，每周至少锻炼一次。
2. 抓住零散的时间，试试运动员训练运动减肥会反弹吗，比如可以100个开合跳，可以20个俯卧撑
3. 使用 HIIT 而不是有氧运动
4、完全停止运动最好不要超过两周，这样恢复得更快
5、不要过度运动，不要觉得一周只有一次运动时间就累死了。
运动是一种健康的生活方式，对减肥一定有帮助。 如果因为一些客观原因不能长期坚持，那就抓紧零散的时间存下来。