功夫禅寺：中医养生专家强宝云、宋杰多吉（15011267568）任立国
目录
（内容概要）………………………………………… 1
1、什么是中医养生？ …………………………………… 2
2、中医养生包括哪些原则？ ………………………… 2
(1) 顺应自然………………………………………………………… 2
（二）形神兼备……………………………………………………2
（三）动静结合………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………3
（四）惜本固本……………………………………………… 3
（五）综合护理……………………………………………………………………………………………………………………………………3
(6) 对他人的支持……………………………………………………………… 4
三、养生方法……………………………………4
(1) 顺应自然规律…………………………………………………… 4
（二）调整心态，养生…………………………………………………………4
（三）起居调整方法……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(4) 饮食调理方法………………………………………………………… 4
（五）锻炼方法………………………………………………………………………………4
4. 中国养生名家……………………………………4
5.古代名人的养生之道………………………………5
（一）南宋大诗人陆游的养生之道………………………………………………5
（二）清高宗、乾隆的养生之道………………………………………………………………5
（三）毛泽东主席倡导的养生秘诀………………………………5
(4)、叶天士的抗衰老秘诀………………………………………………5
6.养生二十要诀……………………………………………………6
结语………………………………………………7
参考 ................................................. ..................................................... 7
抽象的
浅谈中医养生的基本指导思想是中华传统文化
中华传统文化博大精深，历经五千年的风雨升华，在我们的生产生活中得到了广泛的应用，尤其是中医药作为中华文化的瑰宝，得到了人们的认可和关注。世界各国。 在临床医学实践中，中医养生作为中医的重要组成部分，发挥了举足轻重的作用。 中医药是世界上唯一具有五千年持续发展历史的医学，是中华民族优秀传统文化的结晶。
功夫禅院中医养生专家强宝云指出：在中医养生中，所谓生即是生，养生就是养生。 中医养生是指通过各种方法维持生命，增强体质，预防疾病，以延年益寿的医学活动。 以中医理论为指导，以中国传统文化为背景，遵循阴阳五行生化集合变化规律，科学调理人体中医养生学，保持生命健康与活力。 随着广大人民群众物质生活水平的大幅提高，养生保健已成为现代人追求健康长寿的一道亮丽风景线。
关键词：中医，中药，养生，中国传统文化，阴阳，五行，中医，生命健康
浅谈中医养生基本原理
根据世界卫生组织提供的数据，人类的健康和预期寿命取决于五个因素：生活方式因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，以及环境因素占60%。 因素占10%，可见60%的健康状况和寿命取决于自己的生活方式。 因此，要想健康长寿，就要自觉提高养生意识，了解养生保健知识和方法，采取科学的生活方式。 那么我们就来总结一下养生的相关知识吧。
1、什么是中医养生？
强宝云认为，所谓养生，其实就是维持生命，是以预防疾病、强身健体、延缓衰老为目的的各种保健活动的总称。 中医养生就是在中医理论指导下，研究人体生命规律，探索衰老机理，寻找增强生命活力、防病延年的原理和方法。
2、中医养生包括哪些原则？
(1)顺应自然：是指顺应四时气候的变化，适应周围的外部环境，使人体与自然环境相协调。 这是养生要遵循的基本原则。
人类与自然息息相关，人类生活在自然环境中，自然是人类生命的源泉，自然界的各种变化，无论是四季气候，昼夜更替，早晚傍晚，或日月运行、地理环境演变等，都会直接或间接影响人体，产生相应的生理或病理反应。 所谓“人与天地相通，与日月相应”（《灵枢·岁律论》）； 因此，人类必须掌握和认识自然界环境的特点，顺应自然界的运动变化进行保养和调整，与天地阴阳保持和谐平衡，使内外环境和谐相处。使人体处于和谐的状态，这样才能有益于身心健康！
一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的变化，春、夏生、秋收、藏东万物都会变化。 人体阴、阳、气、血的运行也会随之发生变化。 根据这一自然规律，中医提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。 在新鲜的地方，伸展身体，使阳气更加充沛； 秋冬季节，气候转寒，风大，阴气内敛，要注意防寒保暖，适当调整作息时间，早睡晚起忌杀寒凉气，使阴精藏于内，阳气不致乱放。 这种根据四季气候变化进行调理的保健方法，是天人合一原理的体现，遵循自然养生的原理！
(2)形神同养：形指脏腑与形体； 精神是指以五神五志为特征的心理活动。
形是指人体的脏腑和体型； 神主要是指人的精神活动。 形式是上帝的家，上帝是形式的主人。 身体和物质是生命的基础。 只有身体完整了，才能产生正常的精神活动； 精神活动是生命的主人，只有心神顺畅，才能促进脏腑的生理功能。 无神则形无主，无形则神不能附。 形与神相统一，相得益彰，共同构成人的生命活动； 因此，中医的养生非常重视形神兼备的整体调整，提倡形神兼备、守神保佑。 完整形式！
养身主要是指滋养人体的脏腑、四肢、五官九窍、精气血精。 调整饮食、节约劳逸结合、节俭生活、避寒避暑、勤锻炼等养生方法，大多是保持体形的重要内容。 比如调整饮食，注意调和五味，粗细结合，荤素冷热搭配等； 起居要小心，注意起居规律，四时起伏，禁欲要养肾精！
调神主要是指调整人的精神、意识和思维活动。 心为五脏之主，神之所居，调神要以养心为首要任务。 调整精神的内容非常丰富。 主要是要求人保持稳定纯净的心态，不贪不妄，不为私心浪费心思，同时要快乐、快乐，尽量减少不良的精神刺激和过度的压力. 情绪波动。 另外，可以练气功使人安静，用神来控制能量； 或者通过绘画、书法、音乐、棋牌、旅游等有意义的活动，陶冶情操，养性养性，提神醒脑！
(3)动静结合
动与静是自然界物质运动的两种形式。 有动才能有静，动中有静，静中有动。 例如形属阴，是人体的物质基础，营养之源； 气属阳，属主动，是人体的生理机能和动力之源。 又如五脏藏而不泄，而静； 六脏泄而不藏，行之有效。 只有动静结合、刚柔相济，才能维持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调与平衡，人体才能充满旺盛的生命力. 因此，养生不仅提倡“养生无以善动”，更强调“养生以静为先”的原则！
活动，包括劳动和运动。 “生命在于运动”，“流水不腐，门铰不虫”。 锻炼可以增强体质，行气通畅，调和气血，疏通经络，调和九窍，提高抗病能力。 锻炼和养生的方式有很多，如散步、拳击、跳舞、游泳、按摩、气功等，你可以根据不同年龄、体质、季节和环境，选择适合自己条件的运动项目。 但运动养生要从实际出发，避免过度劳累和过度运动，否则对身体有害，尤其是中老年人更要注意。 这就是唐•孙思邈在《千金方•修性》中所告诫的，“修身之道，常欲稍劳，劳力不能胜”！
宁静主要是指保持精神的纯洁，也包括身体活动相对安静的状态。 意为一身之主，动易静难，所以静养很重要。 心静了才能定，心静了才能定。 如果心太不安，心不守，就会扰乱脏腑，耗损精血，从而引起疾病。 此外，还要注意劳逸结合，切不可轻举妄动。 无论从事什么工作，都要适可而止，不能过头。 还要保持充足的睡眠，消除疲劳，通过休息恢复旺盛的精力。 又如气功中的静功，就是通过一定的姿势、特定的呼吸方法、心理活动，在“静”的状态下，提高情绪的稳定性，控制自己的情绪和情绪，进行内在的自我锻炼。 和调节，从而起到身体“调整”、“修复”、“重建”的作用！
(4)怀精固本：要达到这一目的，一方面要控制性欲，而精是先天的，靠后天的水谷之精。 中医认为，肾为先天之本，水火之府，五脏六腑。 藏之精气，为元气、阴精之源，为生命活动之调整中枢。
李中子编着《寿食情编》一书，提出了养心、养肝、养脾、养肺、养肾的理论，对五内五脏的改善做出了一定的贡献器官。 明末医学家王济在《历虚元鉴》中提出了虚劳病的治疗和预防措施。 他说：“治虚有三根，肺、脾、肾。肺为五脏之天，脾为百骨之母，肾为生命之本。”肺、脾、肾，治虚之道也。”
肾中精气阴阳的盛衰，直接关系到人体的生长发育和衰老过程。 肾气充足，则精神强健，身体健康，延年益寿； 肾气虚则神疲，体弱多病，寿命短。 正如明玉团在《医学正传•医学或问答》中所说：“肾强则寿命长，肾弱则寿命短”！
气血是生命活动最基本的物质基础，五脏六腑、四肢百骸都离不开营养。 脾主运化中医养生学，为后天之本，气血生化之源。 饮食中的精微物质，必须由脾来吸收和运化，才能转化为气血，滋养全身，维持脏腑经络等器官的功能。 活动！
人体生命活动之本是肾，生命活动的重要保障是脾。 养生保健，应以脾肾为先，调理脏腑。 既要护肾调理脾胃，使精气充足，水谷充盈以护外，脏腑强壮，精气血精就充足了，所以以达到健康。 长寿的宗旨！ 身体得到滋养，后天充实，五脏六腑和和，精神自然得到滋养。
(5)综合护理。
人是一个统一的有机体，无论哪个环节出现障碍，都会影响整体生命活动的正常进行。 因此，养生必须以大局为重，关注生命活动的方方面面，综合考虑，全面呵护。 综合养生的内容无非是关注人与自然的关系，以及脏腑、经络、精神、情志、气血等。具体来说，一般包括：顺应四时，慎入起居、调理饮食、戒色、调情、动身、针灸、推拿、药物等诸多方面。 正如李卫在《医学概论》中指出的：“避风寒，以保其皮五脏”，“劳逸结合，以保其筋骨五脏”，“忌淫欲，保其五脏”。欲养精，正思养神”，“淡味养血，少言养气”。 避风寒就是顺应四时养生，以调和身体内外机能； 节约劳逸结合，就是在起居上要谨小慎微，防止劳伤，保持健康，调和脏腑。 物理维护； 肢体运动、针灸、推拿，调理经络、脏腑、气血，使经络通畅，气血运行，脏腑协调。 药物保健以药物为辅助作用，强身健体，延年益寿。 从以上不同方面对身体进行全面的调理和保养，使身体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免失衡和偏颇，达到天人合一、阴阳平衡而阳在脏腑、脏腑、血、阴。 .
冷谦的《衰老要领》是一部内容丰富的养生专着，提出了养生要点和方法，通俗易懂，易于实施。 万米斋的《养生四要》提出了“少欲、慎动、守时、除病”的养生原则，并列出了违反这些原则的疾病的药物治疗方法。 清吴史记的《李玉频闻》是一部物理治疗专着。 提倡外贴膏药、坐药、药浴等，认为外治与内治的原理相同。
(6)因人而施。
养生不拘一法一形，要形、神、动、静、食、药等多种方式和方法进行。 此外，还要因人、因地、因时，采取不同的养生方法，所谓“审因施养”，辨证施养。
三、养生方法
(1)遵循自然养生法：“调四时，延年益寿”
（二）调整心态，养生：
（一）心平气和：“难得迷茫”，“跳出三界，不在五行”，安心处世，正直乐观开朗，做人做事随遇而安，是养心安神的灵丹妙药。
(2)四时调心：根据春、夏、秋、冬四时的不同特点，采用不同的方法，使精神情绪活泼向上(春季)，畅顺愉快(夏季) )、安静内敛(秋)、隐(秋)冬)。 有利于人体阴阳调和，气血平衡。
(3)以心治心：随时调整自己的情绪，不要独思、悲伤、委屈。
(4)情志节制：善于调和情志，是修养高雅的体现。 适当地控制自己的情绪是保证健康的措施之一。
(5)精神寄托：人到暮年，总会有失落感。 只要人老气横秋，对工作和事业充满信心，就不会觉得老。 只要老人有一些精神寄托和追求，他们还是会充分利用余热，安享晚年。
(3)起居调整：起居规律，作息适度，睡眠、衣着、生活环境适当。
(4)饮食保健：注意饮食卫生，提倡适度饮食、均衡饮食，三因调整饮食。
(5)运动：生命在于运动。 多运动可以促进新陈代谢，增强体质和抵抗病原体的能力。
4. 中国著名养生院
庄子：战国哲学家，享年84岁。养生有三戒：三戒养生，一戒大怒，一戒大欲，三戒反对喝醉。
孔子：春秋末期思想家、教育家，卒，享年73岁。着有《春秋》。 在日常生活中不要走极端。
葛洪：晋代医学家。 在《抱朴子·养生论》中提出：“不久坐，不久行，不久见，不久听。不饿不强食，不渴不强食”喝”和其他饮食和日常生活方案。 进一步指出，养生应避六大障碍，即“一是减少名利，二是抑制声色，三是贪财，四是损味，五是去阿谀，六是去嫉妒”，等等，从思想和行为的角度。 并对生活态度提出更客观的劝告。
孙思邈：唐代太医，著名养生师，寿命102岁。 着有《千金方》、《千金翅方》。
孙氏认为养生要讲究养生，首先要调整自己的精神，主张“身不可乱动，心不可妄想”。 因为情绪的剧烈波动会让人生病，所以指出“思最伤神，喜怒伤平”。
其次，它提倡“运动调息法”，认为身体始终处于适量的运动中，可以使气血四肢畅通，精神内生。 在日常生活中，告诫人们要“戒食养精”。
苏东坡：宋代著名文学家，着有《素神两方》、《问健康》、《健康说》等。
苏一生生活在逆境中。 谪居海南岛时，他仍乐观地说：“南漠九死，不恨。快有旗，人生最美。”
苏氏豁达、豁达、积极的生活态度有益健康。 此外，他在著作中提倡多吃蔬菜，提倡郊游，练气功强身健体。
5、古代名人的养生之道
（一）南宋大诗人陆游，一生创作诗词近万首，在兵荒马乱的年代活到85岁。 他的养生方法值得借鉴。
(1)吃粥养生：吃粥可以养胃行气，生津液，易于消化。 真是养生佳品。
(2)洗脚养生：陆游的第二种养生方法是睡前用热水洗脚。
前人的经验认为：“春天洗脚强阳；夏天洗脚去湿；秋天洗脚润肺；冬天洗脚暖丹田。”
现代医学研究认为，脚与人体的健康息息相关，日本人称其为人体的“第二心脏”。 睡前用热水洗脚，可以刺激穴位，舒经活络，使气血畅通。
(3)扫地养生：陆游有扫地诗：“笤帚常在身边，有空扫地，既省了课堂奴役，又镇定血液。按摩和指导虽然好，但很多东西。扫地更好。年年不同。”
(2)清高宗乾隆皇帝，字爱新觉罗弘历，享年89岁。他是中国封建帝王的长寿冠军。 （秦至清共259位皇帝，平均寿命39.2岁）
他的长寿秘诀是：《十六字》：
(1)呼气养心：天一亮就起床做深呼吸练习。
(2)锻炼筋骨：进行各种体育锻炼，强身健骨。
(3)适时进补：老年人应按需进补。
(4)十常四不：十常即常磕牙、常咽、常弹耳、常揉鼻、常动眼、常揉脸、常揉耳脚，经常转动腹部，经常伸展脚，经常抬起肛门。 第四，不要马上吃饭，不要说话，躺着不要说话，喝了不要醉，不要迷失在房里。
(3)毛泽东对老师楚特立的养生方法给予了高度评价，并总结为：
基本吃素，饭后百步走，遇事不生气，劳逸结合
(4) 叶天士的抗衰老秘诀： 叶天士，清代医学家，出身于医生世家。 为了造福子孙后代，他将自己积累了几十年的“抗衰老秘诀”传给了世人。 它的“秘密”是：
(1)守病机，重脾肾。 认为老年病主要是脾胃虚弱、下元肾虚所致。 因此，他主张老年病的治疗关键在健脾补肾。
(2)调理胃气，忌燥腻。 认为人有胃气则生，无胃气则死。 老年人脾胃虚弱，忌“油腻脾燥胃燥”。
（三）维护正气，慎重出击。 根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人不应泄真气，老年人当守之”，“老年人不敢过净而消，而守之”。是真的。” 要护正气，存精气，强身健体。 这是治疗老年病的妙法，不可轻举妄动。
（四）参加气象，检查体质。 老年人适应能力弱，身体状况容易受到天气变化的影响。 因此，疾病的防治必须考虑季节和气候的变化。
6.二十要健康
1、头发要经常梳理：
每天早上梳头几十次，可以疏散风火，明目健脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其花在发。 经常梳头可以促进肾功能，对全身有益。
2、表面要多擦：
每天早上洗完脸后，用双手搓脸七八次，让自己焕然一新。 早晚用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、颈后两侧风池穴各十余次，对预防有特效感冒。
3、眼睛要经常活动：眼球经常转动、活动有好处。 可以从左到上，再从右到下，重复七八次； 然后从右到上再到左下，同样的方法转动眼球，然后闭上眼睛稍作呼吸再睁开，视线就会清晰。
4、耳朵要勤弹：用两手掌紧压左右耳门，中指和食指相扣，轻弹后脑勺发出声音。 弹七八次后，两掌离开耳门一次。 灵敏的听力和脑力。
5、舌要舔上颚：舌尖要经常有意无意地接触上颚，可以促进津液的分泌。 Traditional Chinese medicine believes that mouth fluid is the water on the tongue, the treasure of the body, and a kind of digestive enzyme, so it is required to count the mouth fluid and swallow it, and not spit it out at will.
6. Teeth should be knocked several times: knocking teeth is the knocking and biting sound of the upper and lower teeth. Walking 30 to 40 times every morning can strengthen the gums and make the teeth firm without disease.
7. Cheap ban: It means you should shut up and grit your teeth when urinating or defecating. People who practice martial arts and qigong attach great importance to this method. It is not only a kind of internal nourishing exercise, but also has the effect of strengthening teeth and protecting gums.
8. The turbidity should be repeated: "The unclean air is better than a sharp knife." In an environment with fresh air, it is beneficial to health to take a deep breath of exhaling the past and accepting the new.
9. The body should be constantly moving: "Life lies in movement". If you do not move, the phenomenon of "disuse atrophy" will occur in muscles, tissues and joints. Therefore, in middle age, the waist should be stretched frequently, the chest should be straightened, the abdomen should be retracted frequently, and the limbs should be shaken frequently.
10. It is advisable to lift the anus frequently: often lifting the anus is effective in preventing and treating hemorrhoids. The method is to consciously contract and relax the anal sphincter, thirty or forty times in the morning and evening.
11. The body is suitable for regular bathing: frequent sunbathing, water bathing, and air bathing can enhance human nerve and cardiovascular functions, promote metabolism, and improve the body's ability to adapt to temperature changes.
12. It is appropriate to take a regular bath: Washing feet with hot water every night before going to bed is one of the key points of fitness, which is good for sleep. After washing, if you rub the Zuxin Yongquan point with your palm for thirty or forty times, it will be more meaningful to the health care of the elderly in winter.
13. Essence should always be solid: An ancient proverb says: "Don't labor your shape, don't shake your essence, you can live forever." Excessive sex life will lead to kidney deficiency, and it will also affect the body's physiological functions and promote premature aging. Therefore, those who can control their sexual life can live longer.
14. Qi should be maintained regularly: Qi is one of the four major troubles in life (alcohol, sex, wealth, and gas). Anger makes the qi go up, fear makes the qi go down, thinking makes the qi stagnate, sadness makes the qi disappear, fright makes the qi turmoil. Among the anger, anger is the most fierce. Therefore, restraint must be imposed and not indulged. Otherwise, getting angry will hurt the liver, and it will not only ruin the situation, but also hurt the body.
15. Heart should always be broad: refers to being open-minded, in good spirits, optimistic and up-to-date, and at peace with the situation.
16. Shenyi Changning: Refers to the concentration of attention. Work and study should be concentrated. After eight hours, you should focus on music, chess, calligraphy, painting, insects, birds, flowers and plants. This is a wonderful way to concentrate on health.
17. Appropriate nutrition: refers to the protein, fat, vitamins, carbohydrates and other nutrients that maintain the life activities of the human body must be in full supply and balanced with the consumption of the body, otherwise it will not be possible to maintain human health.
18. Diet should be cautious: Diet must pay attention to hygiene. To regular quantitative, not overeating, not partial eclipse. Tobacco should be declined, and alcohol should be drunk less.
19. The right time for daily life: There must be regularity in daily life, do not love the bed, and sleep a lot. It is not advisable to burn the lights and fight at night, and it is not enough to "sit back and relax" during the day.
20. Work and rest should be balanced: refers to "being busy while being busy, and being busy while being free". The functional activities of tissues and organs in various parts of the human body must maintain a relative balance of excitement and inhibition, tension and relaxation, so as not to affect health.
conclusion
In short, harmony between man and nature leads to good health, while changes in the natural environment and ecological imbalance can lead to human diseases. When you are clinically certified, you should not only see a doctor, but also observe the sky and the earth, and examine personnel, affairs and folk customs. In different periods and in different social environments, the onset of diseases has different characteristics. The history of the development of Chinese medicine proves this point. Today, the social environment, natural environment, personnel and folk customs are very different from those in ancient times. It is emphasized that it is necessary to keep pace with the times and dialectically analyze and summarize the new laws of disease pathogenesis from the perspective of traditional Chinese medicine. Governance according to time and place.
参考：
Ge Hong: "Baopuzi·Health Preservation" by a medical scientist in the Jin Dynasty
Sun Simiao: Physician of the Tang Dynasty and a famous health preserver, "Thousands of Gold Prescriptions"
Author unknown: Huangdi Neijing
Ren Liguo, Qiang Baoyun: "Kungfu Chanyuan TCM Health Preservation and Traditional Culture Discussion"
Zhang Xiangwen: "Twelve Proposals for Health Preservation"
Peng Jin and Hu Jingqing: "Ancient Famous Masters Keep Health in This Way"
Ai Wen: "Ancient Health Preservation Method - Emotional Health Preservation"
Zhao Wen: "Health Care Sutra of Famous Masters of Past Dynasties"
Editor: Songjie Dorji (15011267568) Ren Liguo of Kung Fu Temple