冬天真正到来的那一天是从冬至开始的。
气温越来越低，反映的是天地之间阴寒之气不断积聚、增加的过程。
而到了12月21日冬至，阴寒将达到极点，“阴达则阳始生”。
太阳在这一天运行到最南端，所以在整个2021年，冬至是白天最短、黑夜最长的一天。
冬至
从这一天开始，将进入“九寒日”。以后每九天为一个单位，称为“九”。刚过九个“九”，正好是八十一天。九日后，百花开春。
冬至要特别注意，因为这个节日也叫“劫”，要特别注意节气的变化。如果能适应节气的变化，就能顺利过冬。新疾病的风险。冬至是一年四季阴阳转换的重要节点。
随着冬至临近，很多人都会感到身体出现各种不适，比如失眠、腰痛、皮肤过敏、拉肚子等等。
阳虚的人症状会更明显。
这是因为这个月人体的阳气最弱，尤其是心阳最弱。
因此，冬至期间一定要滋养阳气，尤其是心阳。
冬至养生
冬至是养生最重要的节气，主要是因为“冬至为阳”。从冬至到小寒、大寒，是最冷的季节。只有人体内的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。
一，
如果把人体比作国家，心就是国家的君主。君王虚弱，脏腑六脏俱衰，甚至有“亡国”之虞。
冬季是心源性猝死的高发季节，尤其是冬至前后。
冬至养不好，不仅整个冬天容易生病，还可能给身体留下长期隐患，增加心源性猝死的风险。
二，
如果冬至保养得好，可以为来年的身体健康打下良好的基础。
因此，古人认为冬至补药的功效是平时的三倍。
冬至养阳，太阳是世界上最大的补品！沐浴阳气。
三，
冬至养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾。
针灸
冬至前后四天，加上冬至九天，可以用艾条灸神阙穴来养生。神阙穴是五脏六腑之根，任冲之行之所，元气藏之本，是人体先天与后天相接之要穴。艾灸神阙穴可益气养阳、温肾健脾、祛风湿、温阳救逆、温通经络、调和气血。
冬至补肾五法
1、泡脚养肾
温暖你的脚。冬至前后，坚持泡脚是很好的养阳方法。人们常把脚称为“人之根”。因为脚是三阴经相会的地方，冬至泡脚可以暖脚暖身，特别适合补肾温，补肾阳。
冬至泡脚注意事项：加一茶匙盐，泡脚后，用空心拳头将弹簧击在脚底，每侧100下，这是补肾最好的方法通过泡脚。通过温补足少阴肾经，沟通手足经络，疏通经络和气血，对改善心肾不和、肾阳虚有很大帮助。
2、冬至灸补肾三穴
随着自然界中阳气的增加，很多人出现了气虚不能补充或上、下寒凉的情况。根本原因是肾精肾气不足，导致体内阴液不足，无法滋润脏腑。
心肝属阳，火性炎性。所以对于容易上火的人来说，本质就是精虚，需要重点艾灸靠近脚踝的太溪、照海、复溜，可以补肾精，消除下肢水肿。对脚后跟冰凉、身体虚弱、多病、体寒的人有很好的保健作用。
太溪穴为肾经原穴，肾经元气行经于此，止于此，故古人称太溪穴为“会阳九穴之一”。
寒冷的冬至，艾灸脚踝补肾三穴，配合手腕内关，也可以帮助心肾沟通，改善心肾不和导致的睡眠问题。
位置：内踝尖与跟腱的中点为太溪，太溪上二寸为复溜，内踝尖以下为照海。
3、冬至日光浴拍腰
冬至时节寒冷。阳光充足时，经常晒背，用空拳拍打腰部，有利于强腰肾、滋补人体阳气、励正气、防病祛邪。
从中医的角度来看，背部是人体的阳气，人体的阳经通过背部归于头部，风寒之邪易攻阳位，很容易从背部侵入人体。腰为肾之府。通过拍打腰背，刺激腰眼、肾俞等穴位，可以促进肾内寒湿浊气排出体外。
时间：选择上午9:00-10:00之间，此时太阳中的紫外线较低，或者在太阳落山前的傍晚冬至养生冬至养生，阳光温和。接下来继续晒背，这样交替重复两次，稍微出汗微困的效果最好。
4、冬至补肾食疗方：
补肾滋阴黑豆汤：
原料：黑豆50克，黄精10克，文火隔夜，次日加枸杞子10克煮沸食用。
说明：本方含有二精丸的配方。黄精、枸杞可以补肾精、补肾气。与黑豆合用，可强腰健脊，滋阴养血。肾阴虚、肾阳虚的人都可以服用，但建议阳虚的人可以加些生姜片。
黑豆《纲目》：“治肾病，利水下气，治风热，活血。煮汁能解百毒。”
《本草汇衍》：“煮汁饮之，能润肾燥，故止盗汗。”
5.强腰健肾
最后给大家介绍一些冬至强腰健肾的实用操法。如果能在冬至前后坚持练习，效果会比平时更好。可改善腰腿无力、下肢衰老、慢性盆腔炎、小腹隐疾等多种慢性病。亚健康问题反馈极好。
吹字诀强肾强腰
操作技巧：
1、调气三遍，双手由前移至腰后，呼气使“捶”字向下。
2、弯腰尽量弯腰，高血压和贫血的速度会慢一些。
功用：吹字诀能迅速泄出肾中浊气，疏通膀胱经的阻塞，结合手部按摩和腰背部的拉伸，能有效补益关节和经络，让气腰背部与血流相连的下肢，消除了腰腿僵硬、活动不利、下肢沉重等问题。
这《吹话诀》出自最经典的六字真言。另外，在接下来的补肾操视频中，胡老师还收录了八段锦的“抖脚尖”和道医的“摇头摇尾”三个小动作。