因为人们更关注自己的健康，也有时间和精力去关注，所以经常会在公园里、马路边看到一些健身人士，每天利用业余时间跑步、打球、跳舞等都是有氧运动。长期坚持，你会发现自己的抗病能力有了很大的提高。那么，这些有氧运动可以帮助你减肥吗？如何运动才能达到减肥的目的？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡状态的需求。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），运动强度适中或中等以上（最大心率的75%～85%）。
最有效的减肥运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等有氧运动减肥为什么有氧运动能减肥，每次运动最好一次连续做完为什么有氧运动能减肥，不要中途停下来，每次运动必须消耗300大卡的热量，通常这种运动量会导致心跳加快，或者出汗的程度，这些都属于有氧运动减肥的范畴。
以下是几种可以消耗300大卡热量的运动：
慢跑：30~50分钟；
骑自行车：1小时至75分钟；
步行：1小时至1个半小时；
游泳：30~40分钟；
打网球：45分钟到1小时；
跳绳：30~40分钟。
有氧运动减肥会提高身体的新陈代谢率，但最多只有两天的效果，所以最重要的是要坚持运动，如果不能天天做至少两天一次.
有氧运动主要是消耗脂肪，所以如果能坚持运动，就会起到减肥的作用。但是每次运动时间一定要在30分钟以上，这样才能消耗脂肪，而且这些运动一定要注意长期坚持，短期运动不会有很好的减肥效果。