为什么建议健美运动员进行力量训练？ 对于增肌的人来说，举铁等力量训练是必经之路； 对于减脂的人来说，力量训练也是应该做的。 这有根据吗？ 下面就来揭晓答案吧。
今天的文章重点分析力量训练对减脂的影响。 对于增肌，我想大家应该有一个认识，想要肌肉线条清晰，就需要对目标肌群进行孤立训练，也就是进行“精准力量打击”。 力量训练对于促进肌肉生长显然是有意义的。 慢跑不会增加肌肉。 我相信这不需要我在这里重复。
首先我们来查资料，分析一下力量训练一个小时能消耗多少热量。 毕竟，减脂意味着消耗卡路里。 身体消耗的热量越多，分解的脂肪就越多，也能让我们达到减脂的效果。 的目标。 当然，这都是关于运动的，节食不在今天讨论的范围之内。 当然，力量训练是非常复杂的。 力量训练一小时消耗多少热量一直是一个比较模糊的概念。 原因是力量训练比较复杂。 首先，它通常是间歇性的。 训练方式包括负荷、组数、次数和休息时间等，都会对热量消耗产生影响。 此外，不同部位的训练消耗的卡路里也不同。 小肌肉群和大肌肉群的卡路里消耗往往大不相同。 但是无氧运动消耗热量表，仍有一些规则需要遵循。 数据显示，力量训练（具体为阻力训练）的直接热量消耗一般不会很高，普遍低于同时进行的中低强度有氧运动。
看来健身力量运动并不能直接减脂，也就是说，同样的运动一个小时，所消耗的热量甚至比不上低强度的有氧运动，比如速度较慢的跑步。 那为什么天涯还是推荐力量训练呢？ 从直接消耗热量的角度来看，力量训练在消耗热量上没有优势，但是经过力量训练后，可以提高人的基础代谢。 也就是说，虽然你已经停止了训练，但是力量训练的效果还在发挥作用。 在更短的时间内，您消耗的卡路里比平时多！ 当然，它不能一直保持下去。 一般24小时不再次刺激，就会恢复平静状态。 具体来说，由于力量训练强度大，能量代谢以无氧代谢为主，这就涉及到运动后耗氧量的问题。 而力量训练对肌纤维的破坏更多，肌纤维肥大。 肌肉修复和生长需要能量。 因此，力量训练后的间接热量消耗比有氧运动更大、更复杂。
力量训练的直接热量消耗一般不高，但间接热量消耗比较明显。 下面是一次性力量训练与高强度间歇有氧运动对基础代谢率的影响比较。 从这张表我们可以看出，力量训练确实可以提高身体的基础代谢，燃烧更多的热量。
注：表中阻力训练组，使用80%的1RM重量杠铃深蹲，1组10次，共4组，组间休息5分钟； 有氧运动组使用90%最大吸氧功率自行车无氧运动消耗热量表，5分钟蹬车，休息5分钟，共4组。
其实我们实际训练的组间休息往往不到一分钟，强度自然也比实验高很多，所以力量训练消耗的卡路里更多是毋庸置疑的！ 这就是为什么减脂的人也需要力量训练的关键所在。 天涯建议减脂者安排30分钟到1小时的力量训练，然后做半小时以上的有氧持续燃脂，这样可以消耗大量的身体热量！