大家好，我是营养师姚晓倩。 8年来，我一直专注于健康和减肥。 编码单词并不容易。 关注我更多惊喜！
有没有发现冬天特别容易长胖，又特别难瘦？
有人说冬天容易发胖是因为冬天寒冷，基础代谢太低冬天冷怎么运动减肥，其实不是这样的！
数据显示，人的基础代谢在夏季和冬季更高！ 也就是说，冬天容易发胖跟基础代谢没有关系，主要是吃多了动少！
冬天天气寒冷，身体需要增加脂肪来御寒，所以会促使你多吃高热量的食物。 另外，如果你很胖而且天气太冷，很多人就不想锻炼了。 暗流涌动，自然更容易长胖！
对很多人来说，冬天无法继续增肥，已经耗尽了精力。 其实冬天减肥并不难。 只要做好这6点，90%的人都能瘦下来！
1：少吃火锅，少喝奶茶。
冬天，一顿热腾腾的火锅，一杯暖暖的奶茶，简直是人间最幸福的事！
但火锅底含有大量脂肪，而且大部分食物热量都很高。 然后蘸点酱汁，吃顿饭长胖； 奶茶喝起来很暖和，但是一杯热量基本上有300多卡，最高可达500卡，相当于一顿晚餐！
减肥的时候火锅和奶茶也不是完全不能吃，但是吃火锅一定要有技巧。 也可以自己动手DIY奶茶，可以把长胖的风险降到最低！
2：睡前泡脚
这是妹子的一种养生方式，青姑娘还是很喜欢泡脚的，尤其是冬天泡脚的时候，全身都非常暖和！
睡前泡脚，不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还可以改善睡眠，消除水肿。 所有效果都是杠杆~
另外，泡个热水澡也有同样的效果，甚至更好，有条件的小伙伴千万不要错过哦！
3：吃得少不如吃得好
冬天的胃口比夏天强。 这个时候千万不要节食减肥哦！
食欲过盛，节食过度，只会导致大吃大喝，得不偿失！ 冬天想要控制饮食冬天冷怎么运动减肥，还是要坚持。 “吃得少不如吃得好”的道理！
在控制一天热量摄入的前提下，保证营养搭配，晚餐安排一些粗粮，吃一些低脂肉类和豆制品。 水果和蔬菜占了你每天总饮食的一半左右，不仅可以吃饱还不影响减肥！
4：多喝热水，饱腹抗寒
冬季食欲旺盛的另一个关键原因是天气太干燥，身体缺水！
当你没有足够的水时，你会想多吃点东西。 这个时候多喝热水，不仅可以给身体带来更多的温暖，加速血液循环，还可以避免吃多！
想吃饭的时候先喝一杯热水，过一会可能就不想吃了，就算还想吃，多喝水有益无害！
5：注意防寒保暖
刚才我们说了，冬天容易发胖的原因之一就是身体需要更多的热量来抵御严寒。
因此，如果身体始终处于寒冷状态，就会吃得更多。 为了防止冬天吃多了，保暖很重要！
毛衣要穿，裤子要穿，裤子要穿，帽子要戴，围巾要戴，手套要戴。 容易手脚冰凉的妹子们也可以给自己准备一条毛毯哦~
6：运动不能少
老生常谈了，冬天容易发胖的主要原因之一就是缺乏运动！
如果说外面冷，还可以选择在室内做一些运动，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、立卧撑等，甚至做家务，也是很好的运动！
其实冬季减肥最大的问题不是吃多运动少，而是借口太多。 如果不给自己找借口，按照计划安排自己的生活，哪来那么容易长胖呢？
PS：我是营养师姚晓倩。 我已经成功帮助50,000人健康减肥。 我花了一年时间编写了《姚小倩的减肥日记》，里面有各种减肥方法、减肥误区和减肥食谱定制。 关注我，发：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！