由于时间关系，这个视频拍摄的比较短，有些内容没有涵盖。 我在下面的文字版中做了一些补充。
有兴趣的可以往下翻。
最近夏天快到了，很多人开始减肥，很多人喜欢用跑步来减肥。
而你也不知道从哪里听到你的谣言，或者其他的营销号拉伸运动多久能瘦腿，说跑完不拉伸腿会变粗，或者说跑完拉伸腿会变细。
所以我经常在健身房看到这种现象。 有的女生去健身房跑步，然后跑20到30分钟，再花20到30分钟做拉伸，拉伸完就回家了。
相信很多人在健身房都会有这样的人，包括你可能也在做这个。
那么今天我就来说说跑步后的拉伸是否真的可以阻止你长肌肉，甚至让你的腿变细。
首先我直接给大家一个结论，跑步后拉伸，可以促进肌肉恢复，但不会让腿变细。
为什么会这样？
首先，拉伸本身对肌纤维有一定程度的破坏作用。 适当的拉伸还可以促进一些有利于运动和肌肉生长的激素的分泌，从而更好地促进肌肉生长。 我之前在其他视频中也提到过。 适当的拉伸有很多好处。
但绝不是帮你瘦腿。 靠拉伸来瘦腿是不现实的。
我们来看看腿的结构
大腿从外侧到内侧依次是皮肤、脂肪、肌肉和骨骼。
成年后骨骼的大小基本不变，皮肤的厚度也基本一致。
影响大腿围的主要因素是肌肉和脂肪。 该图取自男性解剖结构，因此肌肉占主导地位。 女性的生理结构不同，腿部的脂肪比男性多很多，也就是图中的黄色圆圈。
对于绝大多数不运动的女性来说，腿围的最大部分可能是脂肪。
拿受访者自己的腿试试
你也可以试试，站直身体，用力捏大腿或者小腿，能捏到的就是肥肉，相信90%的妹子捏的都是肥肉。
所以你的腿很可能是肥腿，而不是肌肉腿。
真正的肌肉腿是这样的
不管是跑步还是拉伸，如果不控制饮食，没有热量不足，腿不会变细，反而可能变粗。
所以想要瘦腿，降低体脂率，腿自然会变细。
适当的拉伸对促进我们的恢复很有帮助。 只要跑步和拉伸正确，控制饮食，腿就不会那么容易变粗。
像我自己，每周都会花很多时间练腿，希望他每天都能长大一点拉伸运动多久能瘦腿，结果还是那么瘦。
跑个几十分钟再拉伸几次，怎么能让腿长肌肉呢？
完全不可能！
所以我建议大家跑完之后不用花那么多时间做拉伸。 目标肌群要拉伸二到三组，每组拉伸20到30秒。
之前我也发过一个关于拉伸的视频，有兴趣的可以看看。
健身后如何拉伸丨拉伸运动集锦
另外之前还分享过一本介绍拉伸运动的书，里面几乎解释了全身所有肌肉的所有拉伸方法，还是比较全的。