【四季养生】霜降讲养生 时间：2021/10/23 浏览次数：248次
霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气，也就是冬天的开始。 此时，天气渐冷，草木开始变黄，落叶，开始出现霜冻。 气温变化大，昼夜温差大，秋燥明显。 俗话说：宁可补霜霜降养生，不可补一年。 说明霜降时节是养生保健的好时节。
(一)防秋燥
霜降时节，天气转凉，秋燥明显，容易伤津液。 津液消耗后霜降养生，就会出现燥热，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥，甚至皮肤干裂。 饮食方面宜多吃健脾、滋阴润燥的食物，如萝卜、栗子、百合、蜂蜜、鸡肉等。多喝水，平时早睡早起早点，尽量在晚上 11 点之前入睡。 在室内，应开窗通风，室内应摆放一些花草，以润湿空气。 保湿霜应在早晚使用，以保持皮肤柔软。
(2)防寒
霜降节气，气温骤降，人体的关节最怕受凉，容易出现腰腿酸痛，所以保暖是很有必要的。 身体受寒后极易复发或加重病情。 过了这个时间点，就不再适合“秋冻”了。 对于抵抗力较弱的人，应按时增减衣物，以免湿寒之邪侵入而致病。 睡觉时一定要盖好被子，尤其要保证腹部和头部不要着凉。
（三）抗秋季抑郁症
霜降后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐落下。 触景生情，人心惶惶。 如果调整不当，很容易诱发抑郁症等其他精神疾病。 多参加有益于身心健康的娱乐活动，如歌舞、登山等。因此，保持良好的心态，宣泄积滞的情绪，培养乐观向上的心态，是养生不可缺少的内容之一。和豁达的心。
饮食与健康
“霜降”已进入深秋。 中医认为，这个季节属于五行中的“金”，对应肺。 这时候适合的食疗方法就是“均衡进补”。 以保暖润燥、健脾养胃为主，应多吃梨、苹果、白果、洋葱、山药、栗子、核桃、扁豆等。适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等，提高免疫力。 少吃生冷过硬的食物，避免暴饮暴食。 谚语有“冬补不如霜补”、“春吃花秋吃果”的说法，红薯、红薯、山药、莲藕、荸荠也是适合这个季节的食物。 建议适当涂抹药膏，强身健体。
运动养生
霜降多在农历九月，此时秋高气爽。 此时肺金当主，可适当增加运动量。 可以选择爬山等运动。 . 还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动项目，运动时量力而行。 霜降节气，气温越来越低。 锻炼的时候，最好等太阳出来或者天气比较暖和的时候出去锻炼。 如果活动量大，出汗多，应解开衣服扣子，让身体慢慢降温。 每次运动前，一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，切忌过度劳累，更不能大汗淋漓，外泄阳气，损伤阴液，削弱机体抵抗力。
中药
霜降节气是阳消而阴生之时，人体容易出现阴虚疲劳。 趁势艾灸，可以提高自身免疫力，扶持阳气。 艾灸可以疏通经络，调理阴阳，大补元气。 主灸穴位：肺俞、中脘、足三里。 每日保健灸，每周3-4次，每次每穴20分钟。 如果是食疗灸，隔日一次，每次30分钟一个穴位。
肺穴
补益脾胃，调和气血，阴阳，强身健体，祛邪防病
中湾
和胃调中，补虚益气，健脾祛湿
丁
补脾胃，调和气血，祛邪防病
结语
秋冬之交的霜冻期，昼夜温差大。 大家要多注意防寒保暖。 随着气温下降，及时添衣。 为了您的健康，您可以采取多种方式进行调理。 如需进一步咨询或帮助，请及时联系我们，预防治疗科随时为您的健康保驾护航。
审稿人：赵铁豹
作词：陈鸿雁