原标题：如何减肚子上的肉？
过了两天才回到阿姨身边，在家成功瘦了7cm！
7cm大概有这么长
腰围从75cm到69cm，不吃药，不节食，坚持健康减脂第70天，我的肚子终于有马甲线趋势了！
这是我为自己做的记录：
你以为我熨烫疯了，不不不，瘦肚子的关键是饮食好不好，还有大量的有氧运动和腹肌运动……
但是不要害怕，如果你肚子里有很多脂肪，减肥并不难。 接下来我就根据自己的经验和倪萌分享所有瘦肚子的秘诀~
✨5s快速浏览目录：
✅为什么脂肪总是粘在肚子上？
✅让腰围缩小7cm的虐腹方法，告诉倪萌吧~
✅纤腰30天减肥瘦身食谱，时刻准备着！
✅五个瘦肚子的日常习惯，别忘了收录哦！
ps：减脂没有局部减脂。 如果你之前的体重基数比较大，建议先进行全身减重，再转局部重点减脂塑形！
1. 粘性腹部脂肪
十个胖子，至少有八个大肚子！
尤其是坐下的时候，肚子上不止一层，说不定N层。 ……
你以为的“财富”竟然是游泳圈？ ！ 130斤的我，肚子大得像怀孕2个月！
小伙伴们有没有想过，为什么脂肪这么喜欢堆积在我们的腰腹部呢？
脂肪堆积确实是全身性的，但是有快有慢！
对于我们女生来说，脂肪最多、最多、最容易堆积的地方就是腰腹部。
科学地讲，脂肪堆积的正确顺序是：血液-器官-腰部和腹部-臀部-四肢。
谁能告诉我为什么？
首先，腰腹部的脏腑更加丰富，脏腑堆积的次序会更高。
二、上班族长期久坐，导致腰腹部血液循环不畅，脂肪容易滞留
2.愤怒地告诉倪萌腰围缩小7cm的虐腹方法~
减肚子并不难。 如果把肚子比作一个充满空气的气球，我们只需要找到那个小小的出气口，就可以成功瘦肚子！
前面也强调过，不能不看基部就一味虐腹。 基数大的朋友还是要先靠有氧力量。 比如前期多跳绳，跑步减肥，然后虐腹。 会更好！
而我的瘦身方法是30分钟的有氧运动，10分钟的局部腰腹训练。 以后会和沐萌一起分享减肥的力量哦~
通常我的有氧运动很简单。 一开始130斤是个大底。 首先，我跑了一段时间。 虽然很累，但一个月能瘦4斤左右。 然后，为了不让自己进入减肥平台期间，我还混搭了多种有氧运动，交叉，比如周一跑步半小时，周二跳绳15分钟，还有星期三去游泳池。 我每周有5次左右的有氧运动，所以我的体重基本控制在108左右。
我把所有的干运动建议都整理成了图片的形式，希望对你萌有帮助！
告别大肚腩，高效瘦腹，进行第二阶段8大虐腹动作，每个动作20s，一起虐腹吧！
这是我虐腹二期的最新成果，为我的坚持鼓掌~
1. 坐姿收紧腹部
瘦身部位：腹部
2. 膝盖卷曲
瘦身部位：腿部、腹部
3.交替抬起双腿并触碰手肘
瘦身部位：腿部、手臂、腹部、背部
4.从两端卷起小腹
瘦身部位：腹部、背部
5.平髋旋转
瘦身部位：腹部、胸部、肩部
6.直腿抬高
瘦身部位：腿部、腹部
7.俯身快速爬升
瘦身部位：背部、腿部、腹部
8.弯腰并向侧面抬起双腿
瘦身部位：腰部、腿部、腹部
重复以上动作4组，出汗燃烧脂肪，你会明显感觉到腹部的脂肪在颤抖~
此外，我通常会在 keep 应用程序上签到和训练。 keep有专业全面的健身训练和视频。 我非常喜欢他们的腹肌训练。 当然还有终极版的k2-k4腹肌撕裂操，虽然每次咬着牙炸完炸鸡，看着自己的腹部缩小，肌肉逐渐收紧，我就心满意足了！
强度方面，建议从初级开始。 一开始不要尝试高强度。 我试了一下减肚子瘦腰的有氧运动是什么，味道真的很酸。 如果你努力练习，你可能无法使用力量来练习笑！ 所以来一点吧。
好的！ 今天刚好是坚持打卡的第836天，记录一下，欢迎关注和我一起打卡~
以下是你最感兴趣的吃减肥部分！ ！ ！
3、瘦腰30天减肥瘦身食谱，随时准备！
我强调过很多次，在减脂期间，没必要多熬一会。 炸鸡的简单饮食保证了三餐的合理摄入。 吃瘦30斤完全健康！
看看我的标准早餐：
一杯低脂纯牛奶，外婆家的自产鸡蛋，吃完蛋黄感觉更饱了，紫薯红丝绒包子因为好看所以是我的最爱。 有时间的话早餐来点小水果补充能量就完美了！
还有它！
它！
午餐，我按照拳头原则分配数量。 基本上一拳米饭吃不胖的青菜和肉（包括海鲜）
基本上去公司都是自己带便当，三餐的营养会合理的均衡。
这是我平时收藏的便当合集，看着还是很有成就感的~
晚餐和中午基本一样，但是量要控制好。 此外减肚子瘦腰的有氧运动是什么，尽量在晚上早点吃完。 早点吃完饭，还有运动的时间。 我通常尽量在 7 点之前吃完饭。 如果你属于新陈代谢特别慢的人，可以吃低糖的水果或者小杂粮等容易消化的食物，像我有时候就是喝点燕麦片，啃根玉米，吃个红薯等等，就可以了晚上不饿去哪儿。
14条饮食注意事项，我已经帮倪萌整理成图了，看起来方便多了~
4.别忘了收录瘦肚子的5个日常习惯！
最终成功瘦了7cm腰围，分享5个你必须知道的瘦肚子生活tips：
①平时饮食中减少高脂肪食物的摄入，如猪油、黄油、意大利面、点心、蛋糕等，尽量少吃或少吃。
②摄入适量的碳水化合物。 米饭、瘦身、馒头都是高GI食物。 当你摄入过多的碳水化合物时，你会积累可怕的腹部脂肪。 我的建议是混搭富含纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。
③一定要多喝水！ 水可以改善人的新陈代谢，降低胆固醇，帮助你减肥。
④尽量减少久坐时间，调整坐姿。 坐姿不好，弯腰驼背也没关系。 可怕的是会导致腹部脂肪快速堆积，所以还是要保持良好的坐姿，多注意收腹。
⑤适时做吹气球操：一次性用力吹完体内的空气后，腹部就会收紧。 多做几次，对核心锻炼和减少腹部脂肪会有很好的效果。
再放一张我坚持运动的照片，跟我一起努力，这个夏天冲向美丽的马甲线~
以上是我将近一年后的实践。 希望我上面提到的一些建议能对你有所启发~
如果这篇分享对你有帮助，请点个赞，真心希望妹子们可以健康快乐的减肥
我又要练keep了，今天是连续打卡的第803天，自律就是自由！看图，约好一起打卡？
最后小仙女们，告诉倪萌一个健身技巧，动动手指点个赞吧❤它还能消耗10卡路里！
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