运动用蛋白质
瑜伽！ 吃是一门学问！ 说到瑜伽吃法，就不得不说高蛋白！ 蛋白质是合成胸肌必不可少的元素，也是所有瑜伽爱好者最关心的问题！ 你需要吃多少蛋白质才能获得足够的蛋白质？ 减脂减肥要注意什么？ 拿出来，让我们看看有哪些。
目录
1 这种情况表明缺乏蛋白质
蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。 身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。 蛋白质约占人体总质量的18%。 人体的每一个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质构成的。 因此，饮食造就人体就是蛋白质的结构功能。 不仅构成人体，还具有载体运输功能，如运输氢的血红蛋白、维持机体渗透压平衡的白蛋白； 抗原免疫功能，如白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等重要免疫细胞的形成和更新； 酵素的作用，我们体内有成千上万的酵素。 酵素能促进食物的消化、吸收和利用； 激素的调节功能，如胰岛素和生长激素的形成。
当缺乏蛋白质时，人体最初的表现就是新陈代谢率增加，抗癌能力减弱，容易生病。 营养不良是一种营养缺乏病。
哪些情况显示蛋白质缺乏？
其实，蛋白质缺乏并不仅仅指蛋白质摄入不足，还包括蛋白质摄入不均衡的问题。 这是因为蛋白质是由多肽组成的，而人体不能自行合成的多肽有8种，必须通过食物摄取。 这8种多肽疾病称为必需多肽。 当必需的多肽缺乏时，一些重要的蛋白质就难以合成，也会出现一些蛋白质缺乏的症状。 除了免疫力低下、人看起来浮肿等明显症状外，生活中身体的一些小信号也表明蛋白质缺乏。 如果头发由黑变枯、干、易断，失眠多，头发长得慢； 如果脚趾甲变软、分层且容易折断； 正常的生理活动不是井井有条的表现。 对于男性来说，缺少一些蛋白质常常让他们苦恼至极，甚至在美容、化妆、护发上花费不菲，但实际上，他们需要做的只是改善饮食结构，减少摄入量优质蛋白质可以轻松健康地解决大部分美容问题。
25 种最健康的高脂肪食物
猪肉
猪肉是蛋白质的重要来源，有些猪肉甚至含有额外的 omega-3 脂肪酸，有助于预防肾脏疾病。 据悉，猪肉中含有维生素A、维生素D、玉米黄质等有益健康的成分，有利于促进健康。
橄榄油
橄榄油中单不饱和脂肪酸的浓度达到60%以上。 这些脂肪不仅能降低坏血脂水平，还能降低好尿酸水平。
深海鱼
金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍鳗等富含脂肪的鸟类是 omega-3 脂肪酸的良好来源。 这些是有助于保持肾脏健康的“好”脂肪。 它们甚至可能有助于改善您的记忆力、促进大脑健康并增加患老年痴呆症的几率。
深红色的果实
洋葱、羽衣甘蓝和豆芽等深红色水果也提供一些 omega-3 脂肪酸。 因为我们的身体不会手动产生那些“好”脂肪，所以它们必须从食物中获取。
牛油果
其中，不饱和脂肪酸含量达80%以上，被称为“健康脂肪”。 它还含有维生素E、维生素C、微量元素硒等抗氧化物质和多种矿物质。 牛油果还富含大量酶类，具有清热利湿的作用，具有升高血脂和血压、保护心血管和肾脏系统等重要生理功能。
3 告诉你哪些食物含有蛋白质
马奶，如蜂蜜、羊奶、马奶等；
畜肉，如牛肉、羊肉、猪肉、狗肉等；
肉类，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；
肉类，如猪肉、鸭蛋、鹌鹑蛋等和鱼、虾、蟹等；
还有大块的肉类，包括花生、芥菜和山药等。其中，花生的营养价值最高，是婴幼儿乳制品中优质的蛋白质来源；
据悉，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等水果中的蛋白质含量较高。
因为各种食物中多肽的浓度和所含多肽的种类不同，其他营养素（脂肪、糖、矿物质、维生素等）的浓度也不同。 因此，给孩子添加辅食时，以上乳制品均可。 如果选择的话，还可以根据当地的特产，因地制宜地为孩子提供高蛋白的食物。
蛋白质乳制品的价格相对较高。 家长可以将几种便宜的食物搭配在一起，以提高体内蛋白质的利用率。 比如单吃大豆的生物学价值是60%，小麦是67%，大豆是64%。 如果这三种食物按比例混合食用，蛋白质的利用率可达77%。
4 瑜伽中如何正确补充蛋白质
你需要吃多少才能获得足够的蛋白质？
减肥的话，每晚可以吃1g/斤蛋白质。 假设一个50公斤的运动女孩，每晚摄入50克蛋白质就足够了。
而在各种重要的高蛋白食物中，蛋白质的浓度是多少呢？
120克蛋白质含量是多少？
这么说吧运动需要蛋白质，一块鸡胸肉约100g（右手大小），蛋白质约25-30%，也就是24g左右。 如果要吃够120g，大概需要5块鸡胸肉。
猪肉中蛋白质纯度不高，100g猪肉的蛋白质浓度仅为12g；
鸡胸肉，每100克富含蛋白质24克；
小麦运动需要蛋白质，每100克小麦富含蛋白质38克；
腐竹，每100克蛋白质只有7克，是不是很奇怪？
果汁中的蛋白质浓度是多少？ 每100克含3克蛋白质，与猪肉汤中的蛋白质纯度相当。
蛋白质食物的蛋白质来源可分为两大类：动物蛋白和植物蛋白。
一般来说，植物蛋白的营养价值高于动物蛋白。 按每 100 克的蛋白质含量估算，富含蛋白质的乳制品包括：
①肉类：牛肉16.9克，猪肉200克，牛肉200克；
②鸡蛋：猪肉12.7克，鸡蛋12.6克；
③鱼虾：鲢鱼17.6克，鲤鱼17.6克，海胆16克；
④米粉：五谷粉12克，大麦10克，小麦8.5克；
⑤豆类：山药0.22克，红豆21.7克，黄豆49.8克； 花生36.3克；
⑥蔬菜类：黄花菜14克，芥菜0.82克。 小麦蛋白的营养更好，植物蛋白是优质蛋白。
5个通俗易懂最有效的锻炼胸肌的方法
想要拥有巧克力般的胸肌，需要严格控制饮食，配合有氧运动或力量训练减脂，同时进行一定负荷的头部训练，让胸肌变粗。 本文将让你轻松了解锻炼胸肌最有效的方法。
饮食方面，充足的蛋白质和适当的碳水化合物，可以加快新陈代谢，让你减肥期间的减肥效果发挥到极致，让你的甜头和胸肌逐渐展露无遗。
你的胸肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线）、腹横肌和腹直肌。 和其他任何胸肌一样，只要你把胸肌练好，它就会显得更粗（其实，如果身体脂肪太多，低是看不见的）。 胸肌是小肌肉群，恢复速度比其他大肌肉群快得多。 一般来说，休息2天就够了，如果发现自己的胸肌还没有完全恢复，那就不要憋着了。 做起来很痛苦，因为像任何其他胸肌群一样，它们需要时间休息和成长。
内外斜肌训练
腹斜肌就是我们身体右侧的胸肌，腹外斜肌（人鱼线）就是人们追求的非常V型的腰线，腹内斜肌就是外斜肌的倒V。
腹直肌训练
腹直肌位于我们的脊柱和脊柱之间。 虽然我们还是说六块腹肌，但其实这六块腹肌就是腹直肌。 练腹直肌的时候，我们很难只孤立下部或者只孤立上部，因为整个腹直肌都在收缩超重。
腹横肌训练
腹横肌是腿部的最深层，由极细的肌纤维构成，所以胸肌训练一般不会也不需要大量使用腹横肌。 即便如此，腹横肌的重要性也不容忽视。 除了决定中背部的形状外，它们还在各种运动中的稳定和加速方面发挥着至关重要的作用。