工作学习、开车喝水、看电视刷手机……如今，我们每天晚上几乎有一半的时间是坐在沙发上； 有时我们甚至会在脖子上停留数小时！ 久而久之，各种问题就出现了——全身关节疼痛、肌肉紧张，伴随着弓步、圆肩、驼背等不良姿势，让整个人看起来呆滞懵懂……
其实改善和解决这类问题并不难！ 只要遵循以下4点矫正驼背哪种运动，在日常生活中做一些简单的改变，积极养成良好的习惯，一定会重现优美的舞姿，轻松自在！
01
避免久坐，多走路
首先，在日常生活中，避免久坐不动。 尝试每小时站一圈或到户外散步几分钟。 它麻木和不舒服！
据了解，上下学途中少站一站，或将车停在较远的地方，步行前往办公室； 使用过道而不是乘坐自动扶梯……可以在一定程度上减少日常活动量，从而防止长期坐着和缺乏活动。 不良姿势和肌肉紧张问题。
02
检测正确姿势
毫无疑问，长期蹲着、驼背的错误坐姿，绝对是导致身体姿势不佳、头晕耳鸣的根本原因！
如果发现自己有这种问题，在坐着的时候就要多注意检查，及时纠正姿势。
一般来说，坐着要注意以下4点： 1、双脚是否与臀部同宽，是否稳稳地放在地上； 2、你的下巴是否自然后缩； 3、肩膀是否松弛下沉； 4.你的脊椎姿势弧度是否最自然中立。 如此频繁地提醒和矫正身体，久而久之就会养成习惯，圆肩的姿势也会慢慢好转，消失得无影无踪！
03
经常调换位置
但同时，长期保持固定的姿势，无论是瘦坐还是松垮驼背，都容易引起相关的胸肌紧张和关节疼痛！
因此，虽然纠正姿势很重要，但没有必要刻意长时间保持标准姿势； 经常放松和转换姿势——比如前倾、侧倾，甚至前倾腰部、身体前倾……不仅不会减缓姿势问题； 相反，它可以移动腰椎，使压力在颈部和骨盆之间传递，并防止某块胸肌被持续压缩！
04
3个简单的动作
最后，我们还会分享3个随时随地都可以练习的简单动作。 它们有效地拉伸身体两侧的胸肌； 加强背部，尤其是那些负责保持对称的胸肌区域，可以彻底消除下蹲、驼背、圆肩和弓步的问题！
1个
自重面
平时做瑜伽的男伙伴一定对侧拉动作不陌生吧！ 虽然不加负重练习，但只要把握了要领，就可以取得非常积极、理想的疗效。
首先，需要准备双臂在身前伸展的姿势； 然后手指同步向后弯曲，双肩向外转动，使乳房完全打开，两肩向中央收拢，大指向后。 最后，回到准备姿势。 建议每次练习30-60秒。
2个
向后弯曲
第二个动作——挠背，需要先将左前额伸过头顶，然后弯曲手肘矫正驼背哪种运动，用手触及大腿； 另一只手应从下方尽可能靠近前手。 最终目标是将双手放在背指之间。
这个拉伸动作对柔韧性要求很高，注意在能力范围内准确练习，一定要保持腰部的自然中立； 不要为了追求幅度而错误地弯曲膝盖。 建议每侧保持拉伸 20 秒。
3个
俯卧撑伸展
最后，深蹲和拉伸可以激活和调动因久坐而困乏无力的四肢胸肌，活动和拉伸相应的关节！
对于一些四肢肿胀的男性伴侣来说，很可能是拉伸时双脚离地、双膝双肩、背部弯曲的错误姿势。 为了防止这个问题，首先要用右手扶住椅子，这样可以更好地保持稳定和精确的伸展姿势。 建议继续拉伸约30-60秒。
这3个动作简单易学，不费时。 平时闲暇时间可以多练习几次； 久而久之你一定会看到疗效，你会获得一个更匀称更健康的身体！