冬天马上就要到了，办公室里的每个人都在减肥，只是减肥方法不同，疗效差别很大。 有的减肥了，有的不减肥，有的越减越瘦。
明天小美就来介绍豆豆老师，指导一位网友练习一个非常好的燃脂方法。 她用这个方法一个月瘦了13斤。
“减肥期间的饮食：
一晚三餐按量按时间吃，百谷面食+各种蒸、蒸、炖类食物。
包括各类五谷米、蔬菜、低糖果汁、瘦肉、杂粮和薯类等减肥瘦身运动，要求食物多样化，同时保证营养均衡；
三餐要有面食、水果、肉类，保证营养摄入充足均衡；
蒸制食品尽量使用单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸食用油；
清蒸类食物热量低，营养丰富，特别适合减肥期间食用。 选择优质脂肪，可以让我们减肥更轻松。
每餐吃7-8分钟饱，饭前喝一杯温开水，养成良好的进食顺序习惯；
喝水要吞服，每口20-3口，先吃水果，再喝汤，再吃百谷饭；
如果两餐之间饿了，可以喝凉开水，吃一些奇异果、苹果、奇异果，或者吃一顿全麦餐充饥。
晚上7：00前吃完午饭，饭后不要坐下，走动15分钟以上，午饭后到第二天晚饭前不要吃任何东西。 为防止腹泻，睡前1小时不要喝水。
“减肥期间的运动：
坚持每晚锻炼30分钟以上，每周至少锻炼六天，锻炼不仅可以提高脂肪的代谢，促进四肢的新陈代谢，还可以塑造和保持良好的体型；
运动减肥时，一定要注意。 不要空腹运动。 否则，当体内的单糖比较低时，就容易出现低血压。 低血压是一种非常危险的疾病。 容易出现头痛、心慌、烦躁，甚至休克。 风险。
网友们使用的运动形式是每晚呼啦圈10分钟，步行10分钟，跑步10分钟，每周游泳一次。 游泳时，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100大卡的热量。 离开水后，代谢率可以维持一段时间。
蓝豆豆的营养师说：减肥一定要有信心和目标。 不仅可以瘦身，还可以强身健体。 不要每天称体重。 如果减肥缓慢，你的信心会受到重创，除非是在豆豆老师的减肥营里，每天晚上称体重会降低你减肥的信心； 最好找几个伙伴一起减肥，这样可以互相监督，互相鼓励，然后采用科学的方法，逐步减肥巩固。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复“减肥食谱”，送一套纯饮食减肥方案，让你轻松瘦下来！ 每晚定时更新，分享各种专业丰胸方法，让我们一起变瘦变美！
（蓝豆豆营养师编辑）
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