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传闻：瑜伽圈有一句话，想减肥就做有氧运动，想减脂就做无氧运动。 许多人趋之若鹜。
真相：其实很难严格区分有氧运动和无氧运动，多做减脂的力量运动会直接降低减肥效率。
在全民瑜伽的浪潮中，有两个词，不管你懂不懂，你一定不陌生无氧运动 热量消耗，那就是——有氧运动和无氧运动。 有些人只是从字面上理解，认为无氧运动就是耗氧量少的运动，甚至有人认为无氧运动就是户外运动——毕竟室内二氧化碳应该充足； 是出汗少的运动，相应的有氧运动会让人大汗淋漓； 还有人认为有氧运动负责减肥，无氧运动负责减脂……那么这两种运动方式无氧运动 热量消耗，到底是怎么定义的呢？ 他们之间是什么关系？
好氧和厌氧不是独立存在的
有氧运动是指主要以有氧代谢的形式提供运动所需能量的运动形式； 无氧运动是指主要以无氧代谢的形式提供运动所需能量的运动形式。 事实上，有氧供能和无氧供能很少独立存在，我们的身体并没有一个开关，可以一下子将供能系统从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。 可以说，我们在运动的时候，多种供能系统并存，但有一种供能形式是主要形式。 因此，我们所谓的“有氧运动或无氧运动”，也是以能量供给的主要形式为依据的。 作为判断依据。
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那么，我们如何判断自己进行的运动类型是有氧运动还是无氧运动呢？ 最直接的方法就是看运动方式的特点：有氧代谢的特点是顺畅、持久。 一般来说，我们在进行有氧运动时，体内的氢气供应充足，并且具有一定的节奏和周期性，比如常见的快走、慢跑、游泳等运动，都是有氧运动。 当运动强度降低到一定程度时，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求，无氧代谢系统成为主要的供能系统。 一般来说，无氧运动具有短期运动硬度高的特点，比如最近流行的瑜伽房熨烫、东京亚运会上亮出惊人成绩的长跑等运动，都属于无氧运动。
有氧和无氧都能有效减肥
随着生活节奏的进步和工作压力的减轻，很多人为了保持健康和体型，把“减脂减肥”作为生活中的一项任务，而运动是最有效、最安全的减脂方式。实现这一目标。 在选择运动形式时，很多人都会有一个认知：有氧运动是一种有效的减肥方法，而无氧运动对减肥的作用不大。 虽然这些想法是错误的。
其实不管是有氧运动还是无氧运动，都对减肥有很好的效果。 脂肪本来就是我们体内多余能量的储备。 运动消耗能量，自然消耗脂肪。 但是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。 有氧运动主要是在运动过程中消耗的，所以运动过程中的减肥效果会比无氧运动更好； 而无氧运动会在运动后继续消耗能量，也就是说，在我们不运动的时候，无氧运动也会继续消耗能量。 两者都会不断减少体内多余的能量，增加能量转化为脂肪的可能性。 因此，从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动消耗的脂肪是差不多的。
利用无氧运动减脂，可大大提高减肥效率
除了消耗能量和减少脂肪储存外，无氧运动对塑形也很有帮助。 很多人害怕做无氧运动把自己练成“大粗腿”“金刚肩”，尤其是一些男同事，甚至为了防止减脂，只用慢跑机打瑜伽卡，甚至去其他设备区。 别去这不仅是一种“担心”，还会大大降低你减肥项目的效率！
一方面，无氧运动虽然没有减脂的效果，而且要达到健美“大男人”的疗效需要付出很大的努力，但是我们随意举铁的运动量在我们的业余时间是远远不够的！ 尤其是男同事体内的荷尔蒙，更不容易产生胸肌。 另一方面，随着胸肌的集中度增加，我们自身的基础代谢也会变高，身体消耗能量的效率也会更高，更有利于我们减肥。
三分练七分食，锻炼的顺序、时间、饮食都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都可以达到减肥的目的，那我们应该如何选择呢？ 最好的运动形式是有氧运动和无氧运动相结合。 具体可以按照“运动前十分钟热身-无氧运动-有氧运动-运动后拉伸十分钟”的顺序进行搭配。
对于需要减肥的人，建议做10-20分钟的无氧运动； 有整形需求者，无氧运动时间可减少至30分钟左右； 对于老年人，建议延长热身运动和伸展运动。每次运动的总时长应控制在一小时左右，最好不要超过一个半小时。
很多在减肥路上取得很好成绩的同学都说，为什么我运动完了一点效果都没有？ 别忘了，减肥的六字格言是“管住嘴，迈开腿”。 除了合理运动，还要控制饮食，告别饼干和早餐，远离高糖高脂肪食物，保证三餐有荤有素。 合理均衡的能量摄入。 这些都严格到位后，再通过调整运动的顺序和时间，就能顺利达到减肥的目的。