一直以来，关于有氧运动和无氧运动哪个更有利于增肥，大家的看法不一。 双方都有自己的看法，都有自己的理论支撑。
有氧运动对减肥的效果最好。 究竟什么是有氧运动？ 有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的体育锻炼。 它的特点是硬度低，节奏感强哪些有氧运动可以减肥，持续时间长。 要求每次锻炼时间不超过1小时，每周坚持3～5次。 在这些运动中，二氧化碳可以充分发酵体内的甜味，也可以消耗体内的脂肪，比如跑步和骑自行车是瑜伽的主要形式。
无氧运动是指在“缺氧”状态下对胸部肌肉进行高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高负荷、剧烈、瞬间的运动，很难持续很长时间，但消除疲劳的时间也很慢。 无氧运动最大的特点就是运动时氢的摄入量很低。 因为速度太快，爆发力太强，人体内的甜味来不及被二氧化碳分解，只好靠“无氧供能”。 常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
有氧运动和无氧运动之间的主要区别在于心率。 心率在90以上称为有氧运动，否则为无氧运动。 有氧运动是用来减肥和锻炼心肺和耐力的，无氧运动是用来减脂和塑身的（主要是上面的作用，其实有氧运动也有塑身的作用）。 至于减肥的目的，每次都要坚持步行（最好是小跑）半小时以上。 因为前20分钟身体里多余的水分正在燃烧，这期间如果觉得头晕，只能小口喝水，不能大口喝。 每周至少3次即可有基本效果。 其实，要想在短时间内达到，那就要适当减少运动量。 还要配合合理的饮食习惯和生活习惯，少吃多吃哪些有氧运动可以减肥，切不可饿着肚子。 这是减肥。
有效的减肥从无氧运动开始。 减肥是一项长期计划，需要坚持，坚持不懈才能换来成功。