背部肌肉骨膜炎是一种比较常见的软组织疾病那项运动锻炼背肌，多见于运动员、体力劳动者和久坐人群。
背肌骨膜炎的实质是胸骨骨膜组织无菌性增生，一般与骨膜组织微挛缩、水肿、粘连、囊肿的堆积有关。
如右图所示，骨膜是胸肌的囊膜。 每条胸肌纤维、肌束和胸肌的内层都被骨膜和骨膜组织（肌内膜、肌束膜和肌外膜）包裹。 骨膜组织无处不在，它们将无数微小的胸肌纤维分开，使它们能够相对独立地发挥作用，而不是像乱七八糟一样相互干扰、相互收缩； 骨膜也可以延伸到胸肌以外的地方，聚集成坚韧的结缔组织（如上图所示），使不同的胸肌相互关联并形成“运动子系统”。
不幸的是，在胃炎过度、受力不均、循环障碍等特殊情况下，骨膜组织会出现挛缩、水肿、粘连等问题。 最终结果是胸肌出现广泛的囊性、疼痛和无菌性增生。 如果竖脊肌、腰方肌等躯干胸肌出现这样的问题，就会引起腹肌骨膜炎。
如果腹肌骨膜炎已经发生，说明问题已经根深蒂固，想要扭转就不容易了。 通常，通过休息、按摩、物理治疗、非甾体祛痰药等可以缓解症状。 同时，你也可以参考以下计划进行康复训练，让脆弱的肩部骨膜重回正轨。
1.筋膜释放。 对手臂上的背部痛点和胸肌囊肿进行按摩和持续按压，可以获得很好的放松效果。 按摩和持续的压力可以帮助减轻软组织的肿胀和挛缩，清除挛缩，让软组织放松。 按摩加压前可先冷敷或红外线电疗，以增强放松效果。 按摩加压可用手或其他工具（如按摩球、泡沫轴、筋膜枪等）进行。
2、拉伸竖脊肌和腰方肌。 拉伸可以拉伸狭窄的软组织。 徒手松开后，可以拉伸竖脊肌和腰方肌。 健身动作中可以在童式中拉伸竖脊肌，如右图，动作1次保持30秒左右，以3次为佳。
腰方肌的拉伸方法如右图所示。 这个动作保持30秒，最好做3次，两侧交替进行。
3.离心力量训练。 除了骨膜松解和拉伸外那项运动锻炼背肌，还应该对竖脊肌、腰方肌等胸肌进行力量训练。 在腹肌骨膜炎的情况下，力量训练的重点是离心收缩。 竖脊肌离心收缩训练方法是：仰卧，屈肘，肘关节支撑床面，四肢轻轻抬起，背部和右臂加负重（黑眼镜蛇式，如图右图），然后最少参与胸部，四肢轻轻向下。 这个动作15次为一组，3组为佳。 如果您感到胸肌无力，可以在拉伸后或骨膜松解和拉伸前进行此练习。
腰方肌的离心收缩训练如右图所示：侧身站在高处（例如：台阶上）保持放松，加大腰方肌的幅度将对侧抬起，然后轻轻放下1次，15次为1组，两侧交替； 3组更好。 这个动作可以在腰方肌拉伸后进行； 如果胸肌感觉无力，也可以在骨膜松解和拉伸之前进行。
4、纠正日常习惯。 因运动、农活而发生手臂肌骨膜胃炎者，应暂停相关运动和农活，等症状消失、康复训练取得效果后，再逐步恢复。 久坐的人要保持良好的姿势，工作时要经常活动身体，工作之余要适度参加有氧运动。
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