视频1 视频21 视频41 视频61 文章1 文章21 文章41 文章61 文章81 文章101 标签大全1 标签大全51 标签大全101 标签大全151 标签大全201 标签大全251 标签大全301 标签大全351 标签大全401 标签大全451 信息系统项目管理师 开学第一课观后感 男人的网站 苏轼的词 洗衣机品牌排行榜
娱乐

运动医学专家比无氧更利于减肥怎样运动能更高效?

作者:原创时间:2023-04-25

“局部瘦身”可行吗?专家告诉你如何高效安全减肥

“闭嘴张开腿”是健康减肥的核心六字真言。 如何科学“伸腿”? 有没有瘦腰减肥的局部瘦身运动? 最近流行的踢毽子,大家都会练吗? 运动医学专家解答这些关于减肥的热门问题。

如何运动减肥更有效?

所谓“减肥”,准确的说应该是减肥。 广州省中医诊所运动医学科主任杨崇祥表示,运动除了消耗体内的脂肪和单糖外,还可以改善神经和内分泌系统,调节新陈代谢,减少脂肪沉积,然后健康减肥。

有氧运动比无氧运动更利于减肥

如何运动减肥更高效、更安全? “总的来说,有氧运动比无氧运动更有利于减肥。” 杨崇祥解释说,在有氧运动初期,身体通过燃烧单糖提供能量; 在持续的有氧运动的同时无氧运动 热量消耗,燃烧脂肪更多的能量供应。 因此,通常建议将运动硬度保持在有氧运动的最佳心率范围内,每次持续40分钟以上,更有利于减肥。 无氧运动主要消耗的是单糖而不是脂肪,容易造成乳酸堆积。 也就是说,如果运动后3天内出现迟发性胸肌腰痛,就是无氧运动的表现。

没有呼吸急促,正常说话是有氧运动

每个人的心肺功能水平不同,如何找到适合自己运动负荷的有氧区间? 建议肥胖者通过心电图、运动片试验等检查,在运动医学专家的指导下确定“运动处方”。 至于日常运动,最简单的自我评估方法就是运动时不正常喘气和说话,也就是说目前的运动强度属于有氧运动。

运动减肥靠的是坚持

“运动和减肥都是坚持,要选择能让锻炼者感兴趣并长期坚持的形式,并配合饮食管理。” 杨崇祥说,在选择具体的锻炼项目时,要视年龄、心肺功能、健康状况、肥胖等因素而定。 确保;确定。 对于从未锻炼过或体质基础差的人,刚开始锻炼时,可采用低硬度、多组; 注意逐渐提高自己的肺功能和运动能力,然后逐渐增加量。 比如快走和跑步穿插,呼啦圈分成间歇组来完成。

“局部瘦身”可以吗?局部减肥没办法

“局部减肥是没办法的。” 杨崇祥提醒,“运动时热量消耗是极限,脂肪分解也是极限,不知道该从哪里减肥。”

偏运动不是没有意义

那么,针对特定部位进行练习有什么意义呢? 杨崇祥说,不同的运动对身体的意义不同。 比如一些腰背部的力量训练就是无氧训练。 虽然减肥效率不如有氧运动那么高,你很难直接减掉腰腹和小腹,但可以提高特定部位胸部肌肉的力量,让身体的腰线更紧的精益。 同时,身体胸肌浓度的降低也会降低基础代谢率,从而可以降低你的基础能量消耗。

踢毽子可能更适合年轻人

最近很多人都迷上了踢毽子,觉得看起来简单好学。 杨崇祥说无氧运动 热量消耗,踢毽子的动作看起来简单易学,有利于腹部、臀部、臀部、腿部等部位胸肌的力量训练。 但是,这可能是高强度间歇运动 (HIIT)。 虽然减肥效率很高,但可能更适合基础条件较好的年轻人。 锻炼时间不宜过长。 如果单纯重复某项动作时间过长,应注意疲劳和运动肿胀引起的运动损伤风险。

肥胖者要注意运动

需要丰胸的人在运动减肥时要多加注意。 “当身体的BMI指数超过28时,运动时膝关节的压力明显增加,患骨关节炎的概率也明显低于常人。” 杨崇祥提醒,体重较重的人锻炼时要注意保护颈部,注意选择合适的场地,如塑胶跑道、草地和软硬土场地,减少对手臂的冲击. 应防止在混凝土地面、鹅卵石等硬化桥面上或不平整的桥面上运动。

尖端

对于髋、膝关节出现退行性改变的老年人,以及膝关节半月板、韧带、滑膜损伤的年轻人,也需要预防高强度运动带来的运动损伤风险。

文/羊城日报全媒体记者 林青青

通讯员查冠林

显示全文
必学的win10新手指南 eslock安卓手机怎么打开 unknown文件怎么打开 手机gbq6如何打开 天机920相当于骁龙多少 苹果手机为啥不使用还耗电 vivox60值得入手吗 百香果籽可以直接吃么 衣服发霉洗不掉咋办 衣服有汗渍和发霉斑怎么洗掉 生活小妙招驱蚊方法 情人节是哪天来的 重阳节有哪些主要风俗 如何养乌龟小常识 有什么水果是在秋天成熟的呢 什么是jk水手服服 衣服混洗染色了怎么办 皮蛋瘦肉粥的制作方法 怎样用胶水做起泡胶 网速bs和ks哪个快 金立耗电快怎么修复 plist怎么打开 h7led灯泡分远近光吗 魔镜慧眼可以连接几个手机 腾讯游戏怎么二次实名 微信怎么制作投票 新商盟订烟忘记密码 qq勋章墙在哪查看 升级鸿蒙后还能换回安卓吗 骁龙778g性能强吗 微信聊天分析报告怎么弄 拼多多怎么关闭黑色模式 买荣耀60还是60pro 怎么申请网站空间域名 骁龙870和888的功耗差距有多大 小米12什么配置 草莓怎么保存才不容易烂掉 冬季当季水果有哪些 为什么会分白天和黑夜 冬天怎样防止静电电手