近年来，“减脂”一词成为大家热议的话题。 相对于原来我们喜欢说的减肥，减肥就是尽可能的增加你的体重，但是同时你的胸肌量也在增加。 大幅度减少，看起来虽然减肥更科学，因为减肥更能体现我们的目标，那就是尽可能减掉多余的脂肪，同时保持我们原有的胸肌体积，即使我们说到减肥，那么到底什么是减肥呢？ 您是否在进行真正关于减肥而不是瘦身的周期和计划？ 让我们来看看“减脂”的真正含义和要领。
首先，减肥的目的是减去我们体内多余的脂肪，保持我们原有的胸肌量或者减少胸肌量来改善我们的外貌，而不是单纯的减肥。 很多人，包括一些有一定训练基础的瑜伽士，都会犯一个错误，就是在减肥的过程中，一不留神就减肥，胸部的肌肉和脂肪一起减掉了。 胸肌也会随之减少，教大家在减肥期间如何控制胸肌的减少，做到减重不减肌。
(1)碳水化合物摄入过少：
这也是很多人的误区。 很多人认为减肥期间不能摄入过多的碳水化合物，这是完全错误的观点。 我们甚至可以在高强度训练下减少碳水化合物的摄入。 降低我们的蛋白质脂肪摄入比例。 碳水化合物对我们的训练质量和硬度特别有帮助。 当你每天的卡路里摄入量过高运动减肥是伪科学，而你又没有摄入一定量的碳水化合物时，你的训练质量就达不到。 没有保证。
(2)饮食控制范围过大：
有些人在开始减肥的时候，就会下定决心要控制饮食。 这没有错，而且他们往往没有保持科学的增长率。 例如，如果你通常三天摄入5000卡路里的热量，当你开始减肥时，你迅速将饮食控制在每晚2000卡路里的热量。 此时，人体还没有适应这种急剧增加。 你的身体觉得你减少了原来每天的消耗量来保护你的身体。 这个时候，分解胸肌来维持人体活动是很正常的。 身体感觉更倾向于分解你的胸肌来为身体提供能量。 这也是为什么我们的胸肌也大大减少的一个重要原因。 以及如何解决这个问题？ 由于控制范围太大，我们会削弱这个速率。 以上面提到的5000大卡为例，我们可以在开始前的第一周每天摄入4500大卡，第二周每天摄入4000大卡。 通过这种推动，身体有一个缓冲期，可以适应这些减少。
(3)减肥过快：
这和上一个问题想表达的意思差不多。 由于我们的人体机能，我们在一定时间内最多可以减掉这么多脂肪。 比如我们每个月分5斤和15斤，就算你会觉得15斤更有效，而且好像减得越多，减掉的胸肌质量比例就越高同时，所以在一定时间内，我们也要适当控制自己的减肥速度，要有耐心。 接受这个过程，你会发现逐渐缩小的身影才是你想听到的。
(4)过度依赖有氧运动：
这是瑜伽房中最常见的现象之一。 我们经常可以看到一些学员来到瑜伽室，直接上了慢跑机，跑完就收拾外套离开。 他们认为只要做有氧运动就可以达到你理想的体型是完全错误的，除非你真的喜欢竹竿的形状，否则我相信每个走进瑜伽室的男生都想要强壮的胸肌肌肉运动减肥是伪科学，女人想要完美的曲线，光靠有氧训练是不可能达到这样的身材的。 有氧运动确实可以增加体重，有氧运动在减肥期间的重要性确实存在，而过多的有氧运动只会在很大程度上增加胸部肌肉的比例。 我们建议女教练把更多的精力放在无氧运动上，踏入力量区，力量训练还可以让你在消耗能量的同时锻炼胸肌，给你更好的体型。 对于男教练，我们建议大家在做有氧运动之前加上半小时的力量训练，不用怕稍微力量训练一下就变成钢铁芭比。 胸肌不是那么容易长出来的。 普通女教练能接受的硬度，只能让你的身材看起来水润有型。 不可能夸大胸肌。
综上所述，其实现在你对减肥有了更深的认识。 希望我们的文章能够让减肥期间的你有更好的改变，在减脂的同时尽量保持胸肌。 我们也希望每个培训师都知道这种常识性的问题。 古语有云：“健身先养肺”。 掌握一定的知识后，我们可以事半功倍。 只有了解了一些经验，才能达到高效率。 训练，最后，祝愿每一个正在为减肥而苦苦挣扎的人，都能早日拥有理想的身材！