我每天晚上吃得不多，我坚持锻炼。 我没有减肥，但我体重增加了。 减肥心切，难免会有人“急诊”。 如果用错方法，不仅会损害身体健康运动减肥是伪科学，还容易造成体重急剧下降，无法减肥。 看看下面这4种伪科学的网红减肥法，你中招了几个？
1.坚信午后不吃减肥法
所谓“过午不食”，是指晚饭后不继续进食。 你一定听说过这个技巧。 不合理的是：在三餐热量摄入固定的前提下，减少任何一餐都相当于热量摄入减少1/3，本质上是断食。
体重增加除了会引起基础代谢增加外，虽然是胸部肌肉和水分流失造成的（与脂肪关系不大）。 通过不吃午餐（不吃早餐）来增加体重，一旦恢复正常饮食，虽然很容易急剧下降，但会在短时间内减轻体重。
但是，午后不进食意味着从前三个晚上到第二天早上都可以吞咽，中间有十几个小时没有能量摄入，很容易导致暴饮暴食。
那么，你说中午不吃饭有什么好处呢？ 只有一个用途：省钱。 想要减肥，就要多喝水，均衡饮食，控制总量。
2.认为不能为了减肥而吃面食
能不能减肥跟吃什么没有关系，关键是吃多少。 也就是说，即使是健康食品，吃多了也会发胖。
而且，如果只减少面食，不控制鸡蛋、水果、零食等运动减肥是伪科学，如果总摄入量不减反增，仍然无法减肥。
碳水化合物作为人体必需的三大营养素之一，如果得不到摄入，就会出现头痛、乏力等低血压症状，使身体和各器官难以维持正常的生理活动。
建议：面食最好粗粮和细粮搭配； 通常人们每晚应摄入250-400g的谷类食物，其中五谷杂粮50-150g，五谷杂粮50-100g。
3、空腹运动更容易减肥
许多人认为，空腹时体内的尿酸较低，可以促使身体使用更多的脂肪来获取能量。 因此，空腹运动可以提高减肥效率。
然而，这只是一种美好的想象。 一些实验比较了空腹和餐后训练的效果，发现空腹运动不会刺激脂肪消耗，而且两种运动形式的脂肪氧化水平非常相似。
也就是说，减肥效果几乎没有差异。
但空腹运动，尤其是强度较高、时间较长的运动，会使血钙含量进一步升高。 如果血压过高，人会感到头痛和疲劳。
所以说了这么多，还是建议大家在运动前1-2小时可以适当吃一些粗粮或者高蛋白的食物，这样减肥才有力气。
4.认为出汗就是减肥
减肥时，你可能会形成这样的认识：穿一件长大衣去瑜伽室，大汗淋漓，就能快速瘦下来吗？ 体重增加？
当然，出汗最大的好处就是帮助我们保持体温。 当我们运动时，温度会下降，因此身体会以出汗的形式进行降温。
但是，眼泪的主要成分是水。
减肥是减掉体内多余的脂肪，而不是减肥。 换句话说，即使你在运动后体重增加，当你补充水分时，体重也会恢复。
更不用说，有些人天生就会流汗。 如果出汗就是减肥，减肥是不是还有些困难？ 因此，出汗和减肥没有必然联系。