你好，我是蓝豆营养师，10年来一直用药膳帮助你减肥。
减肥的基本原则是：管住嘴，迈开腿。
运动减肥是一种可以在短时间内达到良好减肥效果的减肥方法。 选择适合自己的锻炼方式不需要多少钱，也不需要任何专业场地。 可以将保健与减肥合二为一，适合大多数肥胖者。
最近有很多小伙伴问我，除了控制饮食和均衡营养，还有什么减肥运动比较有效呢？
说到运动和减肥方法，大多数人都会想到慢跑减肥。 不仅是慢跑，还有哪些运动方式适合减肥。 下面豆豆就给大家介绍10种科学的运动减肥法，让你在夏天来临之前快速瘦下来。
1、跳绳减肥
呼啦圈是一种特别好的减肥运动。 呼啦圈对场地和器材要求不高。 对于减肥人士来说，可以利用零散的时间，随时进行呼啦圈减肥运动。
呼啦圈减肥是一种有氧运动，可根据个人身体情况循序渐进。 一开始可以每晚跳200～300次，逐渐增加到每晚800～1000次。 你可以先用右脚跳。 逐渐过渡到四肢交替跳，每周坚持跳6天，休息3天。 如果你每分钟能跳120-140次，一小时可以燃烧600-1000卡路里。
2.俯卧撑减肥
深蹲减肥可以有效帮助燃烧四肢的脂肪。 深蹲是一种非常好的锻炼和减肥的方式。 对场地没有要求，随时随地都可以进行。
卧推是一种有氧运动。 背部支撑在地面上，用两到三秒的时间将身体滑落到地面约2到3分米处停止，然后立即向上推起，回到原位。 除了减肥，深蹲还可以帮助塑形，降低胸部肌肉的力量。 对于男性来说，深蹲不仅可以帮助减肥塑形，还有助于减肥。
3、游泳减肥
游泳是一项集减肥与保健于一身的健康运动。 游泳可以使腰部的胸部肌肉生长，促进血液循环，提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪。
游泳消耗的热量比慢跑多得多。 游泳是一种基于肢体的运动。 游泳时，四肢的大部分胸肌都会得到锻炼。 游泳不仅可以增强胸部肌肉，还可以使身体更加健美。 游泳一般以10-30分钟为一组，游泳时注意适当补水瘦大小腿快速运动方法，每组休息3-5分钟。
4.靠墙蹲着减肥
靠墙跪式的练习形式是先将身体的腹部紧贴墙壁，双手自然下垂与身体平行，四肢和肩部平放，然后逐渐弯曲身体。 一开始可以浅蹲。 深蹲角度小于120度； 当浅蹲适应后，就可以开始深蹲了，手臂与小腿的倾角要保持小于90度，大于120度，上半身保持靠墙下蹲。 放低身体暂时恢复原状，如此重复5至20分钟。
5.HIIT有氧腰部训练减肥运动
HIIT运动被称为高强度间歇训练。 有人说它是脂肪的克星，也有人说它是减肥的灵丹妙药。 它通过心率和摄影量来决定运动的硬度，采用快速、高硬度的训练方式，在短时间内提升身体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
下面豆豆老师给大家分享一套在家的HITT练习，看看你能坚持多少练习。 每次练习持续20秒，重复4组，交替循环。 开始时注意循环循序渐进，逐渐增加练习的硬度和练习的时间。
HITT练习动作一：俯卧撑
HITT动作动作2：波比跳
HITT动作动作3：双侧支撑跳胯
HITT运动动作4：支持开合跳跃比例
HITT动作动作5：俯卧撑跳跃
HITT动作动作6：high kick
HITT动作动作7：跳跃弓步深蹲
我是蓝豆豆营养师，喜欢瑜伽营养健康减肥。 如果你还不知道怎么减肥，怎么吃健康营养，请关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。 回复“减肥食谱”，送一套让你瘦的纯饮食减肥方案！ 每晚定时更新瘦大小腿快速运动方法，分享各种减肥健康生活秘诀，让我们一起变瘦变美！
（营养师蓝豆豆原创，严禁抄袭）
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