还不错
当你刷微博时
登上众多明星热搜榜首
一条清流引起了小九的注意
还没看到四肢的照片
这一双脚，已经让九惊了
要不是提前知道奶奶已经70岁了
没有人会怀疑这是女生的腿吧？
适合自己体型的小贴士
奶奶是这样说的：
奶奶42岁开始的腿部拉伸训练
每晚运动40分钟
坚持是28年
这样的运动习惯
不仅给她带来了好身材
还有一种比同龄人年轻的状态
↓
外婆VS小自己一岁的外婆
献给拥有少女腿的奶奶
九是小写的令人信服
然后突然想起
看来我还欠大家一个梨形身材的减肥法呢~
所以我们明天再谈
梨形身材如何减肥
梨形身材
梨形身材最典型的特征是：上半身正常，下半身壮实得令人难以置信，脂肪主要堆积在腰部和腿部。
这种体型发展最好的是卡戴珊。
除了通过嘴巴来识别身材外，还有一个判断方法就是看腰臀比。 如果腰臀比大于0.7，就是传说中的梨形身材。
而这些体型的主要驱动因素是遗传，这意味着这些体型天生具有比上半身脂肪更难去除的下半身脂肪。
弄清楚什么是梨形后，我们就可以想想怎么解决了~
处理梨形身材的3条法则
1、比减肥更重要的是瘦四肢
当梨形身材变胖的时候，腿也会变粗，所以很多梨形er减肥首先想到的就是减肥，但是如果你把减肥作为第一目标，那你注定会抑郁。
想一想腿粗的原因，你就明白了，虽然你是腰部肥而不是腿部肥。 只是脂肪爱往腿上移动，所以你会认为腿是脂肪，但显然四肢的脂肪才是你解决的重点。
如果不考虑整体甩掉赘肉，即使你的腿看起来小了一点，但很快就会因为脂肪的堆积再次变粗。
要解决梨形身材，您可以：
有氧运动（跑步、快走、游泳、健美操）：30~45分钟
HIIT腰部训练：20~30分钟
2.腿要细，性感也很重要
四肢变细后，该不该减肥？
拥有梨形身材的你，只专注于塑造你的肚子，你可能会再次遭遇挫折。
从基因上讲，您注定要更加努力地减肥。 这也是很多妹子说胸瘦了，大象腿还在的原因。
也正是因为减肥难度大，所以我们不得不想其他的办法，比如用性感减掉视觉上过于粗壮的肩膀，可以考虑做一些力量练习来加强胸部和胸肌肌肉在塑造腹部的基础上。
你可以加强你的臀中肌：clam clam, side step dragging weights, band side step:
还可以加强臀大肌：俯卧撑、臀桥……
为了更好地解决梨形身材，您可以：
在每天晚上瘦四肢的基础上，给自己15分钟的臀部和腿部塑身运动。
3、按摩不能带走脂肪，但可以带走浮肿
减肥界还有一个奇怪的论点：有人认为按摩可以减肥，有人认为按摩可以减肥。
其实，按摩只是减肥的一种外力。 顶多能促进你的血液循环，分解脂肪基本没用。 不信你去菜市场买一块肥肉，看看能不能把肥肉都压下去。。。
虽然脂肪压不住，按摩还是有一点作用的，但是可以帮助促进新陈代谢，去除瘀斑。
对于经常久坐/久站的男士来说，早晚腿围可以相差3cm，腿就没那么容易肿了，腿自然会变细。
如果你是梨形，那你可以买个泡沫轴回去经常按压：
内部调整也很重要
除了以上三招梨形身材怎么运动瘦腿，梨形身材还有一个大敌：冷空气。
正如专家所说：身体积寒→湿气下行→都堆积在腰腿上
所以想要解决这个问题，清热也很重要！
如何排毒（简单版）
饮食：面食建议多吃土豆、当归、红豆、燕麦； 水果方面，建议多吃生菜和秋葵； 对于蘑菇，我建议你多吃鲶鱼和牛肉。
运动方面：不建议你每天运动到大汗淋漓为止。 身体越虚弱，越建议运动到微汗为止。 比如每晚慢跑20-30分钟梨形身材怎么运动瘦腿，做45分钟的健身或者Then Pilates。
对了，更详细的排毒手册在明天第二篇，大家不要忘记看哦~