壁球：每半小时消耗300卡路里。 可以锻炼四肢的灵活性，提高速度能力。 但心肺功能较差者不宜。
呼啦圈：每半小时消耗400卡路里。 可以改善人的姿势。 三十五岁以上的人打毽子不宜过猛。
轮滑：每半小时消耗175卡路里热量。 可提高肢体柔韧性和局部力量。
步行：每半小时消耗 75 卡路里热量。 它可以改善血液循环能量 热量 运动，活动关节并有助于减轻体重。
跑步：每半小时消耗300卡路里。 有益于心脏、肺部和血液循环。 跑的时间越长能量 热量 运动，燃烧的卡路里就越多。
高尔夫：每半小时消耗125卡路里。 它的训练好处来自踢球所需的运动和投球动作。 如果你能坚持下去，对保持美丽的腰围是极其有益的。
冲浪：每半小时消耗240卡热量。 对全身、四肢的胸肌和平衡能力都有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗175卡路里的热量。 很好的锻炼背部和意志。
骑自行车：每半小时消耗330卡路里。 对心、肺、腿都非常有益。
网球：每半小时消耗250卡路里。 它可以提高柔韧性和心肺健康。
击剑：每半小时可消耗450大卡热量。 它可以锻炼人体的四肢。
游泳：每半小时消耗175大卡热量。 它是四肢的协调运动，对提高心肺适能、柔韧性和力量很有帮助。 有利于病人康复，妇女产后恢复体形，对老年人和健康人都是很好的锻炼。
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