过度和快速的减肥会对身体产生不利影响。 采取科学正确的减肥方法，提防假设的、未经证实的减肥想法。 明天早上，我在办公室吃泡菜包的时候，小虎点了进来，好家伙，一餐能吃掉我一个月的饭菜。 很奢侈的沙拉，各种平时舍不得吃的高蛋白肉+蔬菜，看完咽了口口水，问她怎么明天突然变得这么奢侈了。 小虎说，我从今天开始就瘦了，下午一直在运动，明天还要补，又不能吃那么多肥肉，只能吃这个高蛋白沙拉配各种蔬菜了. 这时候，我不禁想起自己阅卷万卷得出的一个推论。 本来想着要不要给小虎泼冷水，结果还是狠心的说了实话。 对不起运动减肥真的有效吗，瘦子们，我真的要给你们阴天霹雳了。 很多研究否认运动不瘦腿！
人类学家Herman Pontzer此前有一项惊人的研究，他比较了以狩猎和采集为生的“原始部落人”与久坐西方的“白领”每天的能量消耗。 结果显示，虽然两人的运动量相差10倍以上，但每晚消耗的能量却没有差异。 他的另一项研究招募了 322 名成年人，并将他们分为三组：不活跃、适度活跃（每周锻炼两到三次）和过度活跃（每晚锻炼）。 在对研究对象进行为期8天的跟踪研究后发现，每晚躺下的“葛优”只比每天运动的人少消耗200kcal，简直小菜一碟。
但这一切是为什么？ 为什么运动后瘦不下来？ 明明是运动在消耗我的体力，我为什么瘦不下来呢？ 难道我进化成了永动机？ 虽然这一切都可以用一个“人体能量结构”来解释，虽然运动消耗的能量只能占每晚能量消耗的一小部分。
人体能量消耗主要包括以下三个方面：基础代谢率、分解食物消耗的能量、体力活动消耗的能量。 其中，不受我们控制的基础代谢率占60-80%，体力活动占总能量消耗的10-30%，分解消化食物需要总能量的10%。 也就是说，我们吃100种食物，其中只有10-30种是运动消耗的。 同样可悲的是，2009年的一项研究表明，运动的人会减少食物摄入量，有的是因为觉得自己消耗了很多能量，有的是因为运动后真的很饿。 而且有研究表明，人们总是低估运动量，高估食物量。 在很多情况下，5分钟的嘴巴可以让你的大腿抵消1小时。 而人天生“懒惰”，无论你打算采用什么样的运动形式和强度，你都会不自觉地调整到省力模式来帮助你节省体力。 再比如，运动完回去的人，可能会选择坐扶梯，而不是爬过道。 而人体中有一种让人又爱又恨的体重调节机制——补偿机制（Compensatory Behavior）。 这到底是什么？ 也就是不管你每天的运动量有多大，为了保证你的体重不轻易变化运动减肥真的有效吗，都会尽量把能量消耗控制在一个相近的范围内。 比如你运动的能量多了，它会尽量减少基础代谢率消耗的能量，就是抵消你运动的效果。 如果你真的想通过运动减肥，那是一个非常漫长、艰难和持久的过程，就是你必须坚持减少更多的运动，并且永远管住嘴，因为它很可能在5分钟内将你吞噬一周运动成绩。
终极大招来了！ 可能以上已经让很多减肥狗感到心痛了。 回想明天我的眼泪，我会气得摔手机，我怕很多瑜伽教练会来打我，砸他们的饭碗。 况且我这么老实爱说实话，运动不能瘦腿我还是要知道怎么说！ 运动不能瘦腿！ 而且运动可以让你更健康，哈哈哈。 那么你真的想减肥吗？ 住口！ 胖，没有别的原因，就是吃多了，别找别的借口，就是吃多了！ 吃了很多！ 嘴巴管不住，怕死也瘦不下来！ 所以，记住，管住嘴才是减肥的终极方法！ 不过，绝食并不是无故发胖，记住“适度”二字。 禁食要适度，还要注意保持营养均衡。 不合理、不科学的断食也可能使人变瘦，既不健康又危险。 你不是一口吃就这么胖的，更别想饿三天胖了。
假设有一个臂展160cm的胖女孩，我们来计算一下她每天需要多少三大营养素。 1.先估算标准体重：160-105=55kg。 2.为了减肥，每晚总热量摄入：55x25=1375kcal。 不要追求这个值的低，虽然一年四季都要坚持，但饿三天也不会胖。 3、每日蛋白质摄入量为55g（与标准体重相同），脂肪为55x0.8=44g。 4. 估算蛋白质（4kcal/g）和脂肪（9kcal/g）吸收的热量。 55x4+44x9=616 大卡。 5. 估算每晚碳水化合物摄入量（4kcal/g）：（1375-616）÷4 = 189.75g。 大家可以据此估算自己的夜间饮食。 另外告诉各位粉丝们，后续我会有各种花样。 肥胖可分为两类：单纯性肥胖和继发性肥胖。 单纯性肥胖没有明显的症状，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。 医学上也可称为原发性肥胖。 在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。 这些肥胖症的确切发病机制尚不清楚。 任何可以使能量摄入少于能量消耗的诱因都可能导致单纯性肥胖。 这些诱因包括年龄、吃得太多、体力活动太少、社会和心理诱因、遗传诱因以及脂肪组织的特征。 继发性肥胖是指由其他疾病引起的肥胖。