睡前做一些减肥小运动,既不费时,也不费力。 您可以轻松锻炼身体,摆脱四肢和腹部,瘦身。 洗完澡后新陈代谢比较旺盛,这个时候做这种小运动效果会更好。 下面的学习,小编就给大家推荐四个减肥小动作。
睡前减肥运动
1.俯卧
趴在床上,然后左腿弓步,手掌放在床上,双手自然放在身体右侧,用下背部的力量抬起上半身,直到不能放下,举到最高点时保持这个东西5秒后,逐渐放下睡前运动瘦腰,恢复最初的那个东西,反复练习,直到感觉腰酸背累为止。 这个动作可以收紧臀部的小腹,让手臂更加修长。
2.躺着减肥
俯卧在床上,双手自然放在身体右侧,双脚并拢伸直,然后借助腰背部的力量逐渐松开双腿,最后双臂逐渐靠近腹部,并保持这个坐姿 5 秒钟。 重复练习。 直到腰部感到头晕目眩,这个动作可以刺激头部的脂肪,减掉背部的小肚腩。
3.摆臂摆腿
俯卧在床上,双腿伸直并拢,双手向两侧伸展180度,掌心向下,然后左腿向左侧摆动,手臂内侧紧贴床面,右手向右摆动,双手掌心并拢,保持这个坐姿5秒钟,然后反转动作。 这个动作可以美白大腿,燃烧面部脂肪。
4.仰卧,抬起头
躺在床上,双手弯曲手肘支撑身体,双脚并拢伸直,然后逐渐将头抬到极限,然后保持这个坐姿5秒钟,恢复后反复练习。 这个练习可以拉伸面部胸部肌肉。
减肥原理
神经和内分泌功能。 正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果。 肥胖者这些调节功能出现紊乱睡前运动瘦腰,新陈代谢减弱,合成代谢小于分解。 新陈代谢,多余的脂质和脂肪以脂肪的形式储存起来。 加强运动可以改善神经和内分泌系统,恢复其正常的新陈代谢调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
运动减肥还可以减少体内脂肪和糖分的消耗。 食物中的脂肪进入体内后,分解成游离脂肪酸和胆固醇,进入血液并储存在脂肪细胞中。 如果摄入更多含单宁的物质,脂肪组织就会减少。 此外,脂肪类食物摄入过多,也会转化为脂肪组织储存在体内。 运动时,胸部肌肉的活动需要热量,所以血液中的游离脂肪酸和猕猴桃糖的利用率增加,脂肪细胞得不到补充,只好燃烧,所以收缩、瘪了。 运动减肥要结合合理的饮食,否则会消耗肌糖原,严重损害身体。 而且减肥的疗效好,根据个人的体质,一个月可以减掉几斤或者十斤。